Frengky Aruan
MerahPutih.com - Orang lanjut usia atau lansia perlu menjalankan beberapa hal untuk hidup sehat. Seperti disampaikan oleh dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), salah satunya menjaga makanan.
"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," kata Inge dikutip dari Antara.
Asupan nutrisi diperlukan agar bisa tetap sehat dan produktif. Lansia antara lain membutuhkan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks, yang terdapat pada nasi, kentang dan umbi-umbian; sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging; serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Lansia juga perlu memerhatikan kecukupan cairan.
Selain itu, lansia perlu melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar. Di antara yang bisa dilakukan adalah membersihkan rumah serta latihan olahraga aerobik dan ketahanan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan terhindari dari masalah kesehatan.
Kegiatan olahraga berkelompok bisa jadi pilihan karena selain mendorong lansia bergerak juga dapat mendatangkan kegembiraan. Contohnya jalan kaki, bersepeda, dan yoga bisa dilakukan secara bersama-sama.
Inge menambahkan bahwa lansia harus mendapat tidur berkualitas. "Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," katanya.
Penting pula untuk berfikir positif dan mengelola pikiran agar tidak stres, antara lain dengan menikmati hobi. Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, yang bebas dari polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia. (*)
