annehs
BIASANYA kamu akan merasakan ketegangan di sekitar leher dan pundak ketika merasa stres atau cemas. Ketika sedang mengalami hal yang membuat stres dan kecemasan, ototmu akan berkontraksi. Reaksi refleks ini disebut juga sebagai reson stres atau "fight or flight" response.
Biasanya, leher dan pundak yang tegang akan diikuti dengan detak jantung yang berdegup kencang, nafas pendek, berkeringat, dan kedinginan.
Untungnya, ketegangan di leher ini bisa dihilangkan dengan beberapa cara. Dilansir dari Healthline, ada beberapa strategi yang bisa mengurangi stres, membantu memenangkan tubuh dan pikiran, serta menghilangkan ketegangan di leher dan pundak.
Baca juga:
1. Meregangkan leher
Meregangkan leher atau neck stretch bisa mengurangi ketegangan di leher dan bisa meningkatkan rentang gerakmu.
Pertama-tama, kamu bisa berdiri dengan tegak. Kemudian, letakkan tangan kanan ke samping kiri kepala, tahan selama 20 sampai 30 detik. Kemudian, lakukan ke arah yang sebaliknya. Kamu bisa melakukan ini dua sampai tiga kali di tiap sisi.
2. Child's Pose
Child's Pose atau Balasana merupakan pose yoga yang cukup terkenal. Gerakan ini bisa membantu mengurangi rasa nyeri di leher dan punggung.
Balasana juga bisa membantu membuatmu merasa rileks. Untuk melakukan ini, kamu harus meletakkan kedua telapak tangan di lantai. Kemudian lipat kaki seperti pada video di atas dan bergeraklah maju mundur sambil menduduki tumit.
BACA JUGA:
Penyebab Rematik yang Jarang Diketahui, Bukan Karena Mandi Malam
3. Neck release
Neck release adalah cara yang bisa membuatmu meredakan pegal di pundak dan leher. Caranya, kamu harus berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh.
Putar kepala anda ke sisi kanan dan berhenti setelah 30 detik, maka kamu akan merasa lega pada bagian leher kirimu. Kemudian, lakukan ke arah sebaliknya.
4. Cat-Cow Pose
Pose Cat-Cow atau Chakravakasana merupakan pose yoga yang bisa meregangkan pundak, batang tubuh, dan leher. Cat-cow pose adalah bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Kemudian, turunkan perutmu ke arah matras dan angkat dagu dan dada sambil melihat ke langit-langit.
Kemudian tundukkan kepala sambil menaiki pundak ke atas menyerupai pose kucing. Kamu bisa melakukan gerakan ini sepuluh sampai 12 kali. (shn)
Baca juga:
Minum Air Jeruk Nipis Saja Bisa Hilangkan Perut Buncit? Mitos Ah!
