Ikhsan Aryo Digdo
SEMBELIT memang membuat diri gelisah karena kotoran menumpuk dalam perut. Apalagi jika sembelit sudah mencapai tingkatan kronis. Tak hanya mengganggu kenyamanan perut, sembelit kronis dapat menimbulkan penyakit.
Untuk mengatasi sembelit, tak melulu harus menggunakan obat. Untuk pertolongan pertama, kamu bisa mengatasi sembelit dengan mengonsumsi kiwi.
Baca juga:
Melansir laman Medical Daily, sebuah studi menyatakan kiwi dapat membantu melancarkan pencernaan bagi orang yang mengalami sembelit kronis. Kiwi lebih baik dari obat pelancar buang air besar yang bisa memberikan efek samping seperti kembung dan sakit perut.
Studi dari Michigan dan Georgia mengamati tiga pengobatan alami untuk orang dewasa yang menderita sembelit kronis dengan kriteria buang air besar hanya tiga kali atau kurang tiap minggu.
Studi tersebut melibatkan 79 partisipan yang dibagi ke dalam tiga kelompok, yang mengonsumsi duah buah kiwi per hari, 100 gram buah plum per hari, dan 12 gram psyllium per hari selama empat minggu.
Hasil dari penelitian tersebut memaparkan ketiga kelompok tersebut merasakan lancar buang air besar. Tetapi yang mengomsumi kiwi dan plum secara konsisten merasa pencernaan lebih baik ketimbang obat pelancar buang air besar.
Dari sisi efek samping seperti perut nyeri, umumnya dialami partisipan yang diberi serat. Sebanyak 33 persen partisipan yang diberi serat atau psyllium mengalami sakit perut.
Baca juga:
Sementara partisipan yang mengomsumsi plum hanya 18 persen mengalami gejala tersebut. Sedangkan partisipan dengan kiwi tak mengalami sakit perut.
Untuk efek samping peningkatan gas perut, sebanyak 19 persen mereka yang diberi psyllium, 18 persen dengan plum, dan 0 persen gejala pada partisipan yang memakan kiwi.
Sedangkan keluhan perut kembung, sekitar 36 persen yang memakan plum, 11 persen yang menggunakan kiwi, dan 10 persen untuk psyllium.
Ada alternatif lain jika penderita sembelit tidak suka dengan buah-buahan, misalnya dengan mengomsumsi lebih banyak air putih kecuali pada jam malam, memperbanyak aktivitas fisik, menghindari menahan buang air besar, dan mengomsumsi kafein.
Meski begitu, jangan memaksakan apabila kiwi tidak berkhasiat pada sistem pencernaanmu. Lebih baik konsultasikan masalah sembelit dengan ahlinya agar mendapatkan penanganan tepat. (ray)
Baca juga:
