Ananda Dimas Prasetya
MENERAPKAN pola hidup sehat dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit, salah satunya gagal ginjal. Faktor risiko yang sangat mempengaruhi penyakit ginjal adalah obesitas, hipertensi, dan diabetes. Namun, faktor risiko tersebut bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat seperti apa yang dimaksud? Ketua Umum Perhimpunan Nefrologi Indonesia, Dr. Aida Lyda, menjelaskan delapan langkah pola hidup sehat untuk mencegah terjadinya gagal ginjal.
Baca juga:
1. Menjaga Aktivitas Fisik
Bersepeda, berlari, berenang, hingga latihan kardio merupakan beberapa aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia.
Bukan saja terbatas pada olahraga, tapi juga aktivitas lain seperti mengerjakan pekerjaan rumah atau jalan santai di pagi hari, juga sudah bisa mendatangkan keuntungan bagi kesehatan.
2. Kontrol Gula Darah
Melakukan kontrol gula darah secara teratur merupakan upaya pencegahan terjadinya kompilasi yang dilakukan oleh pasien Diabetes Militus (DM). Standar pemeriksaan kadar gula darah idealnya minimal 3 bulan sekali setelah pengecekan pertama.
3. Kontrol Tekanan Darah
Dengan rutin melakukan kontrol tekanan darah, maka bisa diketahui apakah menderita hipertensi atau tidak.
Hipertensi merupakan suatu keadaan ketika tekanan darah di pembuluh darah meningkat secara kronis. Sehingga bisa menjadi faktor risiko terkena penyakit ginjal apabila tidak diketahui sejak dini.
4. Makan Makanan yang Sehat dengan Gizi Seimbang
Dianjurkan makan makanan yang sehat dengan menghindari konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan. Mengonsumsi gula terlalu banyak bisa menyebabkan diabetes, konsumsi garam secara berlebih dapat memicu hipertensi.
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak, termasuk ke dalam jenis makanan untuk kesehatan ginjal. Selain itu, sayuran hijau baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Makanan ini kaya antioksidan dan baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral manusia.
Baca juga:
5. Jaga Asupan Cairan
Sering disepelekan, minum air putih ternyata penting untuk menjaga kesehatan ginjal loh. Cara menyehatkan ginjal yang satu ini cukup alami dan bisa digunakan untuk mencegah berbagai penyakit.
Mengapa demikian? dengan memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih ternyata membantu melancarkan proses menyaring darah saat membuang limbah beracun. Pasalnya, ginjal berperan penting dalam menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh.
6. Tidak Merokok
Bagi perokok aktif, mungkin sudah saatnya untuk berhenti karena kandungan yang ada di dalam rokok memang terbukti dapat merusak organ dalam tubuh, termasuk fungsi ginjal. Zat beracun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh bisa menghambat aliran darah.
Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras agar darah terpompa dan bisa meningkatkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit ginjal. Oleh sebab itu, sebaiknya berhentilah merokok agar terhindar dari penyakit ginjal.
7. Hindari Mengonsumsi Obat Nyeri Berlebihan
Penggunaan obat yang terlalu sering dalam jumlah banyak rupanya berdampak bagi kesehatan ginjal. Hal ini karena ginjal berperan dalam pembuangan sisa-sisa obat dari tubuh.
Minumlah obat-obatan seusai dengan rekomendasi dokter demi menjaga kesehatan ginjal Anda. Pasalnya, penyakit ginjal bisa muncul akibat terlalu lama dan terlalu banyak minum obat-obatan diluar anjuran dokter.
8. Kenali Faktor Risiko dengan Melakukan Pengecekan Fungsi Ginjal
Faktor risiko yang sangat mempengaruhi penyakit ginjal adalah obesitas, hipertensi, dan diabetes.Diabetes dan hipertensi merupakan penyumbang terbesar terjadinya gagal ginjal.
Fungsi ginjal dapat menurun bila kadar gula darah dan tekanan darah tinggi sering tidak terkontrol. Namun, faktor risiko tersebut bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Baca juga:
Gagal ginjal merupakan penyakit penyebab kematian tertinggi di dunia yang kini berada di posisi nomor 17.
Pada tahun 1990 gagal ginjal ada di posisi ke 25, kemudian naik menjadi 21 pada tahun 2005.
Maka sangat penting bagi kita untuk melakukan pencegahan sejak dini yaitu dengan melakukan pola hidup sehat, karena lebih baik mencegah daripada mengobati. (ans)
