Ikhsan Aryo Digdo
MENGATASI darah tinggi tak melulu harus dengan mengonsumsi obat. Menerapkan gaya hidup sehat menjadi solusinya. Gaya hidup sehat efektif untuk menjaga tekanan darah. Kamu hanya perlu niat dan rutin melakukannya.
Mengutip laman Alodokter, tekanan darah tinggi terjadi apabila pengukuran mencapai angka 140/90mmHg atau lebih. Kamu harus waspada saat tekanan darah tidak normal, sebab organ tubuh seperti saraf, jantung, mata, ginjal, dan otak bisa rusak.
Baca Juga:
Empat gaya hidup sehat ini ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alami, antara lain:
1. Olahraga
Jangan malas gerak. Segera memulai olahraga jika biasanya kamu hanya bermalas-malasan di sofa atau tempat tidur. Olahraga 30 menit tiap hari mampu menurunkan darah tinggi. Tak hanya itu, aktivitas fisik ini juga cara tepat untuk menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Joging, bersepeda, dan berenang bisa menjadi pilihan olahraga terbaik untuk kamu. Jika ini menjadi pertama kalinya berolahraga, melakukan jalan santai juga tidak menjadi masalah.
2. Pola makan sehat
Apa yang kamu konsumsi memengaruhi kondisi tekanan darah. Penting untuk memasukkan makanan sehat dalam menu harian kamu. Asupan tinggi serat semisal buah, sayur, dan biji-bijian wajib menjadi makanan favorit kamu karena terbukti mampu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga:
Selain itu, batasi mengonsumsi garam untuk mempertahankan tekanan darah stabil. Makanan cepat saji, sosis, hingga kornet perlu kamu batasi, bahkan dihindari lantaran mengandung garam tinggi. Alkohol juga pantang dikonsumsi karena selain membuat tekanan darah meningkat, juga membuat kamu berpotensi mengalami penyakit kronis.
3. Kelola stres
Banyak pikiran sampai bikin stres tidak baik untuk kesehatan. Stres membuat tubuh memproduksi hormon yang akan meningkatkan tekanan darah. Buang pemikiran-pemikiran negatif dalam pikiran kamu. Istirahat sejenak dari kesibukan. Ganti dengan melakukan olahraga dan meditasi.
4. Tidur cukup
Hentikan kebiasaan begadang. Pastikan kamu memiliki waktu tidur malam tujuh sampai sembilan jam dalam sehari. Kurang waktu tidur membuat hormon tidak seimbang. Jika ini terjadi pada tubuh kamu, tekanan darah otomatis akan meningkat. (ikh)
Baca Juga:
