P Suryo R
BEBERAPA orang yang sedang diet, tetapi tetap menikmati makanan manis dalam prosesnya. Di sisi lain, ada orang diet dan sangat mengontrol dirinya untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji. Apa penyebabnya? Kondisi tersebut adalah berkaca dari pengaturan diri atau self regulation.
“Pengaturan diri adalah kemampuan untuk memahami dan mengelola perilaku dan reaksi kamu terhadap perasaan dan hal-hal yang terjadi di sekitar,” tulis laman parenting Raising Children.
Self regulation akan melibatkan kendali atas pikiran, emosi, impuls, selera, atau kinerja tugas. Pengaturan diri sering dianggap sama dengan pengendalian diri dan biasanya melibatkan penghentian atau penghambatan suatu tindakan meskipun terkadang melibatkan memulai suatu tindakan.
Baca Juga:
Jika kamu ingin membangun kemampuan self regulation, Psychology Today membagikan dua cara yang dapat kamu lakukan.
Disiplinkan diri sendiri
Dalam Dan Ariely Ted Talk, ia memberikan contoh bagaimana perilaku buruk dapat dihentikan hanya dengan membuat kamu benar-benar tidak menyenangkan atau tidak mungkin untuk terlibat dalam kegiatan ini. Saat kamu diet, langkah awal adalah buang semua junk food dari rumah. Kamu dapat menambahkan semangkuk camilan sehat, seperti buah agar kamu tidak membeli makanan cepat saji.
Selain itu, jika kamu ingin berhenti dari kebiasaan merokok, buang semua rokok yang kamu miliki. Cobalah untuk tidak menghabiskan waktu dengan para perokok dan pergilah ke tempat-tempat yang tidak memperbolehkan merokok.
Baca Juga:
Kegiatan tambahan
Dikutip dari sumber yang sama, salah satu studi menunjukkan bahwa anak akan benar-benar mengembangkan self regulation-nya melalui kegiatan tambahan. Sebagai orang dewasa juga dapat menggunakan strategi ini untuk memberikan diri sendiri kegiatan tambahan yang menuntut agar mengembangkan keterampilan diri sendiri.
Beberapa kegiatan tambahan yang dapat kamu lakukan di rumah. Seperti habiskan 30 menit per hari untuk mempelajari bahasa baru, belajar untuk ujian yang membantumu mendapatkan sertifikasi, ikut kursus online, dan luangkan beberapa jam pada akhir pekan untuk mengembangkan kemampuan teknikal. Jika secara konsisten dilakukan, kamu akan semakin terasah untuk mengatur diri sendiri dan melatih pengendalian diri menjadi lebih mudah. (vca)
Baca Juga:
