Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Tidak perlu putus asa saat dokter mendiagnosa kamu memiliki kadar kolesterol tinggi. Kabar baiknya ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol kata Pankaj Lal, MD, FACC, seorang ahli jantung di Capital Cardiac Care di Maryland.
Kolesterol diproduksi di hati dan berperan penting dalam tubuh, termasuk membantu pencernaan, pembentukan sel, serta produksi vitamin dan hormon.
Meskipun tubuh secara teknis memproduksi semua kolesterol yang dibutuhkannya, kolesterol juga berasal dari beberapa makanan yang kita konsumsi. Kadar kolesterol juga harus tetap dijaga.
“Kolesterol tinggi dapat memengaruhi arteri mana pun di seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan kejadian buruk seperti serangan jantung dan stroke,” kata Lal.
Baca juga:
Nah seperti dikutip dari Eatingwell, lakukan empat hal ini apabila kolesterol kamu tinggi, antara lain:
1. Mulailah berolahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat dan menurunkan kolesterol LDL yang menyumbat arteri serta lemak dalam darah, yang dikenal sebagai trigliserida.
“Latihan terbaik adalah yang meningkatkan kesehatan jantung, seperti berjalan, berlari, atau aktivitas aerobik lainnya di luar ruangan seperti bersepeda,” kata Lal.
2. Batasi lemak jenuh
“Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dapat meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi,” kata Lal.
Baca juga:
Lemak jenuh ditemukan dalam makanan hewani seperti potongan daging berlemak, unggas, dan produk susu berlemak penuh.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga 6 persen dari total kalori harian (sekitar 13 gram lemak jenuh untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari).
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Lal merekomendasikan untuk makan lebih banyak produk yang kaya serat larut. Jeruk, apel, pir, kubis brussel, wortel, dan ubi jalar semuanya merupakan sumber serat larut yang bagus.
Untuk meningkatkan asupan serat larut, cobalah membuat Kubis Brussel Panggang Sederhana atau Sayuran Akar Panggang di Panci. Bisa juga buat salad pir & arugula dengan kacang kenari manisan.
Baca juga:
4. Pertimbangkan obat
Jika sudah melakukan tiga langkah tadi tetapi kadar kolesterol tetap tinggi, tindakan tambahan mungkin diperlukan. Kamu harus mengonsumsi obat yang direkomendasikan dokter untuk mengatasi kolesterol.
“Kemudian pengobatan mungkin diperlukan dan harus diminum setiap hari untuk mencapai hasil yang optimal,” jelasnya. (ikh)
