Kenali Gejala Fisik Gangguan Cemas

GANGGUAN cemas adalah musuh yang rumit, terutama karena sangat sulit untuk diidentifikasi. Bisa jadi yang kamu rasakan adalah mudah tersinggung, lelah, gelisah, dan kehilangan keseimbangan, demikian menurut David Merrill, M.D., Ph.D., psikiater di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA dalam artikel di Prevention.com.

Untuk membuat segalanya semakin membingungkan, gejala fisik biasanya muncul selain gejala emosional. Dan, seringkali sampai kamu mendapatkan diagnosis yang tepat, rasanya seperti sedang melawan pilek, flu, alergi, atau bahkan mabuk.

Itu karena koneksi otak-tubuh sangat kuat, dan apa yang mungkin tampak seperti kondisi mental dan fisik yang tidak terkait sebenarnya dapat dihubungkan secara rumit dalam siklus yang berkelanjutan, Merrill menjelaskan, beberapa petunjuk bahwa tubuhmu memanifestasikan gangguan cemas secara fisik, dan apa yang dapat kamu lakukan untuk merasa lebih baik dengan cepat.

Baca Juga:

Atasi Panik dan Cemas saat Meeting Virtual

Gejala Fisik Gangguan Cemas

Kecemasan adalah bagian dari sistem alarm bawaan tubuh, yang memperingatkan kita akan bahaya di lingkungan sekitar, menurut Joseph Laino, Psy.D., psikolog senior dan asisten direktur untuk layanan klinis untuk kesehatan perilaku rawat jalan di Family Health Centers at NYU Langone Health, AS.

Bagian otak yang disebut amigdala berdering yang memperingatkan selama ancaman yang dirasakan dan itu menyebabkan serangkaian efek—seperti lonjakan hormon kortisol dan adrenalin, yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kamu untuk melawan atau lari.

Kondisi itu dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, dan bahkan menyebabkan jantung berdebar, kata Dr. Laino, “Reaksi itu penting untuk kesehatan dan pertahanan kita, karena gelombang kecemasan dapat mendorong kita untuk bergerak cepat,” jelasnya. Tetapi ketika tombol alarm itu tampaknya macet di posisi "aktif", hal itu dapat memperburuk reaksi yang dirancang untuk sementara.

Selain itu, sebagai bagian dari respons fight-or-flight, kamu mungkin mengalami perubahan suhu yang tiba-tiba, kata Dr. Merrill. Itu karena bagian lain dari otak yang terlibat dalam kecemasan adalah hipotalamus, yang mengatur panas tubuh.

Karena itu, kamu bisa kedinginan, berkeringat, atau anehnya, keduanya sekaligus. Efek itu juga bisa berasal dari cara otot menyala selama respons kecemasan, sebagai satu lagi cara untuk membuatmu siap menghadapi ancaman. Itu sebabnya kamu mungkin mengalami nyeri otot yang aneh bersamaan dengan hot flash atau cold flash.

Jantung dan paru-paru bekerja bersama untuk membuatmu tetap kuat, jadi ketika salah satu terpengaruh, kemungkinan yang lain juga akan terpengaruh. Jika kamu mengalami peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, hal itu dapat menurunkan asupan oksigen dan paru-paru melihatnya sebagai petunjuk untuk meningkatkan daya, sehingga mereka mulai bekerja lebih keras.

“Inilah sebabnya, dalam gangguan cemas yang ekstrem, kamu tidak hanya akan mengalami detak jantung yang cepat, tetapi juga sesak napas, dan saran untuk itu adalah mencoba menerapkan pernapasan dalam sehingga keduanya dapat diperbaiki," ujarnya. Tentu saja, jika kamu mengalami nyeri dada, gejalanya tidak mereda, atau terasa lebih buruk setelah beberapa menit, segera cari bantuan medis.

Baca Juga:

Ketika Stres dan Cemas, Orang Cenderung Memilih Tontonan yang Sudah Pernah Disaksikan Sebelumnya

Gangguan Pencernaan

Selain bagian otak, dan hormon tertentu, yang terkait dengan kecemasan, sistem saraf pusat juga memainkan peran utama dalam respons stres. Dan, Merrill mencatat bahwa ada lebih banyak serabut saraf di usus daripada di tempat lain dalam tubuh. Itulah sebabnya, ketika kamu merasa bersemangat, seperti ada kupu-kupu di dalam perut. Itulah cara sistem sarafmu merespons stimulus.

"Semua jenis ketidakseimbangan emosional seperti kecemasan cenderung menciptakan masalah perut, seperti mual, gangguan pencernaan, dan sakit perut," katanya.

Perlu diingat pula, saat tubuh bersiap untuk merespons ancaman, kamu memindahkan sumber daya seperti aliran darah ke apa yang dianggap perlu untuk mobilisasi jangka pendek. Apa yang tidak diperlukan saat kamu berada di tengah perkelahian atau Anda berlari menjauh dari bahaya? Pencernaan.

“Saat darahmu mengalir ke otot, penglihatan, dan pendengaran untuk bereaksi terhadap ancaman, motilitas kamu bisa berubah,” kata Dr. Merrill. Itu sering mengakibatkan sembelit tetapi juga bisa berayun ke arah lain menuju diare. Dalam beberapa kasus, kamu dapat berada dalam kondisi di antara keduanya. Efek terkait dapat mencakup kembung, gas berlebihan, sakit perut, dan keram.

Baca Juga:

Atasi Kecemasan Selama Pandemi, Mudah

Cara Mengatasi Gangguan Cemas

Selama pandemi, pembatasan mobilitas dan ketidakpastian ekonomi memicu tingkat kecemasan sangat tinggi. Bahkan, bagi mereka yang belum pernah mengalami banyak kecemasan di masa lalu. "Hanya karena gejala terkait dengan kecemasan tidak berarti itu harus diabaikan," kata Dr. Merrill

Latihan berbasis kesadaran dapat membantu, terutama jika melibatkan beberapa jenis gerakan fisik yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Dia menyarankan yoga atau tai chi, misalnya, karena mereka memasukkan latihan pernapasan dalam latihan.

Dalam hal perawatan, Dr. Laino menyarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang gejala dan kecemasanmu sebagai kemungkinan penyebab untuk memastikan kamu mendapatkan diagnosis yang akurat dari profesional terlatih. Layanan-layanan ini sekarang tersedia secara daring dan dapat kamu akses dengan mudah.

Penting untuk menganggap gangguan cemas sebagai sesuatu yang serius. "Hanya karena gejala terkait dengan kecemasan tidak berarti itu harus diabaikan," katanya, "Ada berbagai obat dan terapi konsultasi yang dapat membantu orang yang menderita kecemasan akut, kronis, atau pasca-trauma."

Kamu bisa merasakan, saat simpul kecemasan mulai mengendur, gejala fisik yang kamu alami pun akan mulai mereda juga. (aru)