Dwi Astarini
TIDUR nyenyak selama masa kehamilan memasuki trimester ketiga atau hamil besar rasanya seperti harapan yang hanya ada di angan-angan. Perut yang semakin membesar berpotensi membuat tulang di sekujur tubuh terasa sangat pegal sehingga ibu hamil biasanya kesulitan untuk tidur pulas.
Kesulitan makin bertambaj dengan bayi dalam kandungan akan semakin sering menendang organ dalam dan menekan kandung kemih. Akibatnya, bumil terjaga sepanjang malam. Padahal, istirahat cukup amat penting dalam mempersiapkan proses persalinan. Tidur cukup membuat bumil punya energi untuk menghadapi kontraksi.
Sabar ya, bund. Perubahan tubuh ketika hamil memang bisa membuat kamu terjaga di malam hari dan tumbang saat matahari sudah terbit. Seperti dilansir Webmd.com, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat tidur semakin nyaman.
BACA JUGA:
1. Disiplin jam tidur
Biasakan untuk disiplin mengenai jam tidur sejak awal masa kehamilan. Jika kamu membiasakan diri untuk tidur cepat, dijamin hingga menjelang hari H pun kualitas tidur tak terganggu dengan yang namanya insomnia. Ibu hamil perlu tidur cukup agar memiliki banyak energi menjelang hari lahir.
2. Gunakan bantal hamil
Kini sudah banyak bental khusus ibu hamil yang bisa dibeli melalui berbagai kanal e-commerce. Tetapi jika malas beli bantal baru, kamu bisa kok menggunakan yang sudah ada di rumah. Yang paling terpenting bantal tersebut bisa menopang bagian pinggang atau pinggul. Dua area tersebut menopang beban berat selama kehamilan. Bantal yang diletakkan di antara kedua paha juga dapat menunjang kenyamanan bagi ibu hamil. Jangan lupa juga untuk menyelipkan bantal di punggung ketika duduk di kursi.
3. Olahraga
Jangan jadikan kehamilan sebagai alasan untuk mager alias malas gerak ya! Justru kamu harus rutin olahraga untuk mengatur pernapasan dan otot dalam mempersiapkan kelahiran. Olahraga juga dibutuhkan ibu hamil agar bisa tidur nyenyak setiap hari. Saat hamil, tubuh mengalami perubahan drastis yang akan membuat beberapa kebiasaan terganggu seperti contohnya jam tidur. Mulai lah dengan berjalan di pagi hari agar otot-otot tubuh semakin relaks.
4. Mengatur pola makan
Waktu makan juga memengaruhi kualitas tidur. Meskipun sedang hamil, bukan berarti boleh makan apa saja tanpa batasan waktu. Usahakan untuk makan secara tepat waktu dan hindari makan 2 jam sebelum tidur. Proses makan akan membuat tubuh yang sudah relaks dan siap tidur di malam hari kembali bekerja untuk mengolah makanan yang masuk. Pada akhirnya ibu hamil pun akan kesulitan tidur. (mar)
