P Suryo R
TERBANG jauh dengan kondisi waktu yang berbeda di tempat tujuan, membuat jam biologi pada tubuh terganggu. Salah satu faktor yang kerap membuat pelancong kepayahan adalah jet lag.
Jet lag adalah rasa lelah dan kebingungan dialami setelah melakukan perjalanan udara dengan waktu cukup panjang. Hal ini terjadi karena akibat dari ketidakmampuan tubuh manusia untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu di daerah tujuan.
Baca Juga;
Jet lag dapat mengganggu pola tidur dan mengakibatkan rasa ngantuk dan lesu seseorang. Banyaknya zona waktu yang dilewati dalam penerbangan jarak jauh, semakin membuat kondisi tubuh menjadi tidak menentu. Diambil dari laman CNA Lifestyle, para ahli berusaha menemukan cara bagiaman kondisi ini dapat dihilangkan paling tidak diminimalisir.
Persiapan jet lag
Menurut penelitian yang dilakukan oleh WHO, memberikan catatan bahwa kegiatan pra tidur sebelum keberangkatan dapat membantu mengatasi jet lag. Kemudian agar membantu tertidur lebih baik, jaga agar lingkungan tetap senyap, gelap, dan senyaman mungkin. Ada baiknya menghindari kafein dan makan besar beberapa jam sebelum tidur. Demikian juga dengan minuman beralkohol yang dapat mengganggu pola tidur.
Kalau kamu terbang jauh untuk urusan pekerjaan atau bisnis yang penting. Maka istirahat di pesawat sangat dibutuhkan. Saran dr See adalah meminta resep obat tidur dari dokter akan sangat membantu. Kemudian mengatur waktu makan setelah mendarat juga dapat membantu meredam efek jet lag. Menurut peneliti dari University of Surrey, makan bisa jadi malah lebih baik daripada tidur.
Air
Kamu mungkin tidak sadar disaat dehidrasi datang disaat kabin pesawat mulai terasa dingin. Jika mulai mengalami tanda-tanda seperti mudah tersinggung, kelelahan, dan konsentrasi berkurang, kamu mulai dehidrasi. The Aerospace Medical Association menyarankan untuk minum sekitar 240 ml air per jam selama di dalam pesawat. Sebagai referensi, umumnya gelas plastik yang digunakan oleh maskapai berukuran 270 ml.
Jangan hanya duduk
Risiko gangguan kesehatan bisa terjadi jika kamu duduk dalam waktu lama. Ini berlaku bukan hanya untuk perjalanan pesawat terbang, namun untuk moda transportasi lainnya. Bila waktu tempuh perjalanan lebih dari empat jam maka risiko yang ada menjadi dua kali lipat, demikian penelitian yang dilakukan oleh WHO. Semua penumpang penerbangan jarak jauh dianjurkan untuk melakukan latihan kaki secara teratur sambil duduk atau berjalan di sepanjang lorong dari waktu ke waktu.
Baca Juga:
Ke toilet secara teratur
Yang terganggu dalam perjalanan panjang dan lama ini salah satunya adalah sistem pencernaan. Menurut Dr Megan Rossi, dari King's College London, mengatakan bahwa setiap udara yang terperangkap di saluran pencernaan akan mengembang dan menekannya. Udara ini bisa berasal dari pernapasan, menelan, dan makanan yang difermentasi di usus besar tiga hingga enam jam setelah makan. Ini yang kerap kita sebut perut kembung. Ada baiknya selalu ke toilet bila ada kesempatan untuk mengeluarkan udara yang masuk. Bila tidak dikeluarkan ada menyebabkan yang kita sering sebut sebagai masuk angin.
Mencuci tangan
Sirkulasi udara di kabin pesawat berisiko menyebarkan infeksi pernapasan seperti flu biasa, menurut Dr. See. Penyebaran hampir selalu melalui kontak langsung dengan penumpang. Tindakan yang perlu dilakukan sama seperti yang biasa dilakukan di rumah. Sering mencuci tangan, mencuci sebelum makan dan setelah menggunakan toilet, dan tidak menyentuh wajah. (lgi)
Baca Juga:
