Dwi Astarini
MENSTRUASI bisa menjadi mimpi buruk bagi beberapa perempuan. Perubahan suasana hati, iritasi, dan kram perut sering dialami saat tamu bulanan datang. Tidak jarang kondisi yang timbul saat haid mengganggu pekerjaan sehari-hari. Hormon saat menstruasi memang memengaruhi tubuh dengan cara yang berbeda.
Untuk mengekang rasa sakit, beberapa perempuan malah mencari pelarian pada makanan yang kurang sehat seperti keripik, pizza, dan soda. Meski menenangkan, makanan itu tidak baik bagi sistem tubuh. Jika kamu ingin menstruasi yang nyaman tanpa merasakan sakit, kram perut, dan perut kembung, cobalah hindari beberapa makanan. Seperti dilansir Pinkvilla, berikut makanan ini harus dihindari saat sedang menstruasi.
BACA JUGA:
1. Makanan Saji Cepat dan Asin
Saat menstruasi, cobalah jauhi atau kurangi untuk mengonsumsi makanan saji cepat. Zat aditif makanan dapat membuat kram semakin lebih intens. Lemak trans juga dikenal sebagi minyak terhidrogenasi yang ditambahkan dalam makanan olahan yang menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Sebagai gantinya, tetap konsumsi makanan sehat, buah, dan sayur. Hal itu untuk menghindari menstruasi yang rumit. Selain makanan saji cepat, kamu juga harus menghindari makanan yang mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung sodium tinggi akan membuat kembung dan retensi air di tubuh semakin parah. Makanan asin yang dimaksud bisa berbentuk keripik dan kentang goreng.
2. Susu
Mengasup banyak makanan berbahan dasar produk susu bukanlah ide terbaik terlebih saat kamu sedang menstruasi. Produk susu, seperti susu, keju, dan es krim mengandung asam-6 yang dapat meningkatkan peradangan dan memperparah nyeri yang dilalami saat menstruasi.
3. Kafein
Jika kamu tidak ingin membuat menstruasimu menjadi lebih buruk, cobalah kurangi mengonsumsi kafein. Kamu bisa meminum satu cangkir kopi per hari. Mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan vasokonstriksi (penyempitan pembuluh darah) yang dapat memperburuk kram perut saat sedang mengalami menstruasi. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan juga perut menjadi lebih cepat kembung.
4. Makanan Tinggi Lemak
Makanan berlemak bisa meningkatkan jumlah prostaglandin di dalam tubuh sehingga membuat rahim berkontraksi. Kontraksi rahim ini akan meningkatkan kram yang kemudian akan membuat kamu tidak nyaman. Daging berlemak harus dihindari selama periode menstruasi karena dapat memperburuk nyeri saat menstruasi. Selaim itu, daging merah juga merangsang produksi prostaglandin (hormon penyebab nyeri haid).
5. Olahan Kabrohidrat dan Gula
Gula darah sangat mudah berubah-ubah saat kamu mengalami menstruasi. Jika kamu mengonsumsi gula secara berlebihan saat menstruasi, kadar gula darah akan naik dan turun secara drastis. Gula bersifat inflamasi dan dapat meningkatkan kram. Gula halus juga menyebabkan tubuh menahan natrium dan air yang kemudian menyebabkan kembung dan juga perubahan suasana hati. Tentunya hal itu sangat tidak kamu inginkan.(pid)
