Andreas Pranatalta
MENJELANG bulan Ramadan, wajib untuk kamu memperhatikan asupan nutrisi agar tetap fit menjalani aktivitas. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap olahraga meski harus menahan rasa lapar dan menjalankan ibadah puasa.
Olahraga yang umum untuk dilakukan adalah berlari, entah itu di perumahan atau datang ke gym. Olahraga ini cukup fleksibel dan murah, tidak membutuhkan banyak peralatan dan yang penting merupakan cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.
Mengutip laman ANTARA, Senin (21/3), anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich memberikan lima nutrisi penting untuk tubuh.
Baca juga:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah nutrisi yang bisa kita temukan di berbagai makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta.
Untuk kamu yang suka berlari, makanan kecil bisa dikonsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.
Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahragamu.
2. Protein
Buat yang ingin mencapai tubuh ideal, protein merupakan nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik. Cukupi nutrisi protein yang tepat dan tidur yang cukup.
Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.
Untuk mencukupi kebutuhan protein, cukup dengan menghitung 1,5 dikali berat badan. Misalnya seseorang memiliki berat badan 65 kilogram, maka kebutuhan protein yang dibutuhkan adalah 97,5 gram.
3. Lemak
Siapa bilang lemak selalu jahat? Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting yang digunakan untuk bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti jogging selama 30 menit atau lebih.
Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.
Pilih lemak yang bermanfaat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh seperti daging merah berlemak, gorengan, atau makanan cepat saji untuk mencegah risiko penyakit jantung.
Baca juga:
Chef Devina Hermawan Kreasikan Resep Padat Nutrisi untuk Anak
4. Vitamin dan Mineral
Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh, yakni buah-buahan dan sayuran.
Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh. Jika kamu berolahraga lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
5. Air
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah mengapa tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.
Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama berolahaga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan memengaruhi kinerja.
Jika kamu berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut. (and)
Baca juga:
