Jaga Kesehatan Ibu dan Janin, Ini Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Bumil

IBU hamil harus rajin-rajin olahraga. Olahraga sederhana bisa dilakukan baik di luar atau di dalam rumah sebagai upaya menjaga kesehatan sang ibu maupun untuk si buah hati.

Kamu bisa melakukan berbagai cara untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan si bayi dengan menjaga pola makan, asupan nutrisi, dan tentunya berolahraga.

Melakukan olahraga bisa saja terdengar sulit bagi Dikutuip Go Dok, berikut beberapa jenis olahraga yang aman dan cukup baik dilakukan oleh ibu hamil.

1. Berjalan kaki

Olahraga paling ringan yang bisa dilakukan saat hamil yaitu berjalan kaki. Olahraga ini cocok buat kamu tidak terbiasa berolahraga bahkan pada saat tidak hamil.

Olahraga satu ini setara dengan aerobic ringan dengan beban tekanan yang tidak terlalu berat pada persendian, terutama pergelangan kaki. Kamu bisa berjalan selama 20-60 menit jika memungkinkan.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu dan bawalah air minum. Selalu perhatikan kondisi kamu dan berhenti ketika sudah mulai merasa lelah.

2. Berenang

Olahraga renang dapat memberikan manfaat bagi kekuatan jantung kamu dan efisiensi pemompaan darah.

Jantung yang sehat akan memaksimalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kandungan oksigen di dalam darah. Selain itu, berenang merupakan salah satu olahraga teraman yang dilakukan ketika hamil.

Kamu bisa berenang selama 20-30 menit seharinya. Selain itu, kamu juga harus tetap menjaga diri terhidrasi dengan meminum air mineral setiap sebelum, selama, dan setelah berenang.

3. Yoga kehamilan

Kamu bisa mencoba hatha yoga ketik kerasa tidak aman dan kesulitan melakukan beberapa gerakan yoga. Gerakan yoga dapat membantu kamu rileks dan menjaga bentuk tubuh serta kekuatan otot ketika hamil.

Gunakan pakaian yang ringan dan nyaman. Kamu juga bisa membawa bantal sebagai pengaman bagi perut. Sebelum melakukannya, pastikan kamu sudah bicara kepada dokter kandungan dan ahlinya untuk bisa melakukan yoga.

4. Olahraga perut dan selangkangan

Terakhir, olahraga yang bisa dilakukan saat hamil adalah olahraga perut dan selangkangan. Otot bagian perut akan sangat mengalami penarikan yang cukup kencang, sehingga sering menyebabkan sakit pada punggung bagian bawah. Sedangkan, otot pada bagian tersebut sangatlah berguna ketika kamu harus membungkuk, mengangkat, dan membawa barang.

Melatih otot selangkangan juga bisa membantu kelancaran persalinan nantinya. Kamu bisa melakukan gerakan stretching seperti menarik bagian perut ke arah tulang belakang, lalu tahan beberapa detik sambil bernapas perlahan. Ulang beberapa kali sebanyak yang kamu bisa. (zul)

Baca juga berita lainnya dalam artikel: Ragam Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan, Yuk Bikin di Rumah