annehs
SERING merasa lelah, mata gelap, dan lemas? Ya, bisa jadi kamu sedang mengalami gejala anemia. Dilansir dari Healthline, anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah (RBC) kamu rendah. Jika RBC rendah, tubuhmu harus bekerja lebih keras untuk menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Mayo Clinic melaporkan beberapa gejala anemia lainnya termasuk kulit pucat, napas pendek, pusing, kuku yang getas, dan nyeri lidah. Ada juga orang yang kehilangan napsu makannya dan malas beraktivitas.
Anemia mampu membuatmu berisiko terkena komplikasi penyakit, maka dari itu penting bagi kita untuk memperbaiki tingkatan RBC agar kembali normal secepat mungkin.
Jika ingin meningkatkan RBC kamu, ada beberapa nutrisi utama yang kamu butuhkan. Apa saja ya?
BACA JUGA:
1. Zat besi
Zat besi mempu mendorong tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging merah, daging organ seperti hati dan ginjal, bayam, kangkung, dan kacang polong. Kamu juga bisa mengonsumsi kismis untuk memerangi anemia.
2. Asam folat (Vitamin B-9)
Beberapa vitamin B sangat cocok untuk penderita anemia. Beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin B-9 seperti ikan salmon, telur, hati, dan gandum sangat bermanfaat untuk dimasukkan ke agenda makan kamu. Makanan laut (seafood) lainnya juga pas untuk dikonsumsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah.
BACA JUGA:
Berbahaya Enggak Sih Bunyiin Sendi? Ini Penjelasan Ilmiahnya
3. Vitamin B-12
Produk dairy mulai dari susu, keju, telur, dan yogurt merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang kekurangan sel darah merah. Dilansir dari Healthline, daging sapi dan ikan adalah makanan yang kaya akan vitamin B-12. Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi ikan salmon, tuna, dan kerang untuk menstabilkan jumlah RBC tubuh.
4. Vitamin A
Vitamin A juga mendukung produksi sel darah merah. Kangkung, bayam, kentang manis, labu, wortel, dan paprika merah bisa kamu olah menjadi hidangan makan siangmu. Kamu juga bisa menyiapkan desert ala sehat dengan memakan semangka, jeruk bali, dan melon sebagai snack di waktu senggang. (shn)
BACA JUGA:
