Raden Yusuf Nayamenggala
PADA saat momen Hari Raya Idul Fitri, biasanya banyak sekali menu makan nikmat yang dibuat dirumah, maupun ketika berkunjung kerumah sanak saudara. Namun diantara menu makanan yang ditawarkan, mungkin ada yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Hal itu patut diwaspadai, sebaiknya untuk kamu yang punya penyakit darah tinggi lebih teliti dalam memilah-milah makanan. Karena tanpa adanya penanganan yang tepat, tekanan darah tinggi yang tak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi yang cukup berbahaya.
Dari mulai stroke hingga serangan jantung. Karena itu patut diketahui untuk cepat menurunkan darah tinggi agar kondisi kesehatan kamu tetap terjaga.
Tetapi, cara cepat yang dimaksud bukanlah instan atau drastis begitu saja. Karena jika terlalu cepat menurunkan darah tinggi juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan lain.
Karena itu tekanan darah tinggi sebaiknya diturunkan dalam durasi waktu yang tepat, yaitu sesuai target dan program yang ditetapkan oleh dokter. Program penurunan darah tinggi biasanya meliputi perubahan gaya hidup serta pemberiaan obat-obatan.
Dalam hal ini, bukan sekedar cepat , penurunan darah tinggi harus dilakukan dengan tepat, sesuai dengan anjuran dokter. Seperti yang dilansir alodokter ada beberapa langkah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Langkah yang pertama yakni menenangkan diri dan relaksasi. Karena tekanan darah bisa saja meningkat akibat stres, rasa gelisah, takut atau disaat kamu marah. Karena itu, menenangkan diri dengan cara relakssasi bisa membantu menurunkan darah. Hasilnya bahkan bisa kamu rasakan dalam hitungan beberapa menit saja.
Caranya cukup mudah, kamu bernapas perlahan sambil menarik napas dalam-dalam, atau berbaring tidur sebentar. Adapun cara lainnya untuk relaksasi, seperti halnya meditasi atau yoga.
Langah kedua yakni menurunkan berat badan. Karena kelebihan berat badan hingga obesitas, merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi.
Karena itu, jika kamu kelebihan berat badan dan mengalami tekanan darah tinggi, kamu dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
Kendati demikian hindarilah menurunkan berat badan secara ekstrem. Tapi turunkan berat badan secara sehat dan bertahap. Disarankan menurunkan berat badan setidaknya 1 kg per minggunya, hingga mencapai berat badan idealmu.
Setelah itu, mengatur pola makan juga sangat penting. Terlebih dengan pola makan rendam garam namun kaya nutrisi seperti kalsium dan kalium. Karena hal itu bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Kamu juga bisa mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian dan juga produk susu rendah lemak. Tapi jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup. Biasanya dengan mengikuti pola makan tersebut, tekanan darah kamu bisa turun dalam 2 minggu.
Perlu diingat, guna upaya penurunan tekanan darah lebih optimal, sebaiknya kamu menjauhi konsumsi minum-minuman beralkohol.
Nah, langkah yang terakhir ialah melakukan olahraga secara teratur. Karena olahraga atau segala aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung serta irama pernapasan, bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Sebaiknya kamu rutin melakukan olahraga kardio sekitar 30 menit perharinya, dalam 3-5 kali seminggu. Guna menurunkan tekanan darah dengan optimal.
Baca juga: Langkah Jitu Mencegah Kenaikan Berat Badan Disaat Libur Lebaran, Dijamin Ampuh!
Adapun faktor lain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, seperti berhenti merokok, dan waktu tidur cukup sekitar 6-8 jam per harinya. (Ryn)
