Butuhkan Lebih Banyak Asupan, Ini Daftar Vitamin dan Mineral yang Perlu Ibu Hamil Tahu

IBU hamil memerlukan lebih banyak asupan vitamin untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung.

Salah satu yang harus diperhatikan ibu hamil adalah asupan vitamin dan mineral. Dikutip Go Dok, berikut ini daftar lengkap asupan vitamin untuk ibu hamil.

1. Vitamin C

Vitamin C akan melindungi sel-sel tubuh Anda dan membantu menjaganya tetap sehat, begitu pula dengan sel-sel yang baru terbentuk pada janin.

Untuk mendapatkannya, kamu bisa menjalani diet seimbang dengan kandungan vitamin C, seperti: Jeruk dan jus jeruk, cabai merah dan cabai hijau, stroberi, brokoli dan kubis, dan kentang.

2. Vitamin D

Meskipun kamu secara alami bisa mendapatkan vitamin ini melalui sinar matahari, namun saat hamil kamu membutuhkan lebih asupan vitamin D lebih banyak. Vitamin D penting dalam mengatur kadar kalsium dan fosfat di dalam tubuh, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Dalam sehari, kamu membutuhkan setidaknya 10 mcg vitamin D, yang bisa kamu dapatkan dari suplemen. Kamu bisa pula mendapatkannya dari makanan, seperti: Telur, ikan berminyak seperti salmon, makarel, sarden, dan ikan haring, kemudian daging.