Atasi Nyeri Pinggang dengan 5 Gerakan Yoga Sederhana

SELAIN memperkuat sistem imun agar tak mudah terpapar virus, kamu juga perlu menjaga kesehatan otot pinggang dan punggung. Soalnya, hampir setahun belakangan kita terpaksa duduk bekerja dan belajar di depan layar komputer. Akibatnya, tak jarang kamu mengalami pegal-pegal bahkan sakit pinggang.

Jangan dianggap sepele. Jika dibiarkan terus menerus malah akan menimbulkan penyakit serius lho. Untuk itu, guru yoga, Emily Harding, menyarankan kita untuk melakukan gerakan yang disebut sebagai 'desk yoga'.

Baca juga:

5 Pose Yoga Berguna Memperbaiki Postur Tubuh

Seperti namanya, gerakan yoga ini hanya dilakukan di depan meja saja sehingga tidak merepotkan. Kamu tidak perlu ke mana pun, berganti pakaian, dan pastinya tidak membutuhkan banyak waktu. Siap mencobanya?

1. Pose anak anjing dengan bantuan kursi (Uttana Shishosana)

Ambil kursi dan sandarkan tangan di belakangnya. Kemudian lipat badanmu ke depan sambil sedikit menekuk lutut. Pastikan punggungmu lurus ya lalu bernapas sebanyak tiga tarikan napas.

"Ini adalah pose yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh yang membungkuk dan juga bagus untuk paha belakang," terang Harding pada laman Insider.

2. Pose burung merpati duduk (Eka Pada Rajakapotasana)

Gerakan ini sangat baik untuk meregangkan otot bokong yang cenderung menjadi kaku saat kita duduk sepanjang hari. "Jika otot bokongmu mengencang, itu dapat menyebabkan sakit punggung. Semuanya saling berhubungan," tutur pendiri The Yeh Yoga Co itu.

Maka lakukan pose ini dengan duduk tegak kemudian letakkan satu kaki di lantai. Sementara tekuk kaki lainnya dan biarkan pergelangan kaki bertumpu pada paha kaki yang menginjak lantai. Pastikan duduk tegak agar semua otot tertarik.

3. Pose rajawali (Garudasana)

Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu duduk di atas kursi lalu menekuk siku di depan dada. Selanjutnya silangkan kedua lengan sejauh yang kamu bisa sampai kedua telapak tangan menyatu.

Baca juga:

Pilih Pilates atau Yoga? Keduanya Sama-Sama Menyehatkan

Jika sudah mendapat posisi nyaman, silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Dalam posisi tersebut, rilekskan wajahmu dan tahan sekitar tiga tarikan napas. Pose ini sangat bermanfaat untuk semua sendi utama tubuh, terutama meregangkan tulang belikat yang pegal akibat menunduk di depan layar.

4. Pose sudut samping (Utthita Parsvakonasana)

"Pose ini bagus untuk meregangkan otot samping batang tubuh, membuka pinggul, dan selangkangan," kata Harding. Caranya duduklah di tepi kursi dengan kaki terbuka lebar. Raih dan rasakan regangan di sepanjang sisi tubuhmu.

Tapi ingat jangan sampai tubuh berputar ke arah depan dan pastikan dada tetap terbuka. Letakkan lengan di bawah tungkai tapi jangan dibiarkan melewati bahu. Setelah tiga tarikan napas, ganti ke sisi lain.

5. Pose penari (Natarajasana)

Terakhir, kembali berdiri dengan meletakkan satu tangan di bagian belakang kursi. Setelahnya pegang kaki berlawanan dengan tangan tumpuan dan lipat semampunya. Berdiri dengan tegak dan tarik supaya regangan di pinggul dan bagian belakang tubuh bisa lebih maksimal.

Mudah sekali bukan? Jangan lupa sempatkan waktu untuk melakukan lima gerakan ini agar kesehatan ototmu terjaga. (sam)

Baca juga:

Mau Cepat Kurus? Jangan Lewatkan Sarapan!