Alami Panic Attack, Lakukan 6 Alternatif Pertolongan Pertama untuk Atasinya
Mula Akmal - Minggu, 06 Oktober 2024
Ilustrasi Panic Attack. (Pexels)
Ukuran:
14
Font:
Audio:
MerahPutih.com - Situasi tak terduga akibat ketakutan tak terkendali memicu munculnya kondisi panic attack.
Hal tersebut sangat merugikan jika terjadi pada saat momen penting, dan masalahnya ia bisa timbul secara mendadak.
Penanganan dan pertolongan yang tidak tepat semakin memperparah kondisi panic attack. Biasanya seseorang yang mengalami panic attack menunjukan gejala berkeringat, pernapasan cepat, detak jantung yang berpacu, kaku, freeze, perasaan takut dan cemas kekhawatiran yang intens dan berulang-ulang, paranoid karena perasaan datangnya malapetaka.
Dilansir dari laman Mayoclinic, panic attack adalah episode ketakutan hebat yang tiba-tiba, memicu reaksi fisik yang parah saat tidak ada bahaya nyata atau penyebab yang jelas. Serangan panik bisa sangat menakutkan.
Jika suatu kondisi ada seseorang yang mengalami panic attack, hal yang perlu dilakukan adalah memberikan pertolongan pertama.
Dilansir dari laman Medicalnewstoday, berikut ini adalah enam cara menangani kondisi Panic Attack.
1. Ingatlah bahwa itu akan berlalu
Selama serangan panik, ada baiknya mengingat hal-hal baik, ini tidak menyebabkan bahaya fisik, betapapun membingungkannya perasaan tersebut saat itu.
Cobalah untuk mengakui bahwa ini adalah periode singkat kecemasan yang terkonsentrasi dan akan segera berakhir.
Puncak panic attack terjadi selama 10 menit, ia akan sampai pada puncak emosionalnya hingga nantinya akan mereda sendiri.
2. Tarik napas dalam-dalam
Bernapas membantu munculkan kondisi lega. Jika mempertimbangkan melakukan tarik napas, maka risikonya akan merendahkan kasus panic attack.
3. Risiko panik bikin sesak nafas
Kondisi panik dapat menyebabkan nafas cepat dan sesak di dada, sehingga nafas menjadi pendek. Nafas pendek dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang.
Mengatasi masalah nafas ini, direkomendasikan untuk pengobatan bernafas perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada setiap tarikan nafas.
Bernafaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan sambil menghitung sampai hitungan empat saat menarik dan mengembuskan napas.
Gunakan metode pernapasan 4-7-8 . Di mana tarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik
hembuskan napas perlahan selama 8 detik
3. Hiruplah aromaterapi
Jenis aroma terapi yang dianggap menetralisir panic attack adalah aroma lavender. Penelitian menyebutkan menghirup minyak lavender mengurangi kadar tekanan darah pada orang dengan kecemasan gigi pra operasi.
Penelitian dalam tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa menghirup dan meminum minyak lavender dapat membantu meredakan kecemasan.
Jika seseorang tidak menyukai aroma lavender, mereka dapat mencoba menggantinya dengan minyak esensial lain, seperti jeruk, camomile, atau lemon.
4. Temukan tempat yang damai
Penampakan kondisi padat, dan ramai memicu panic attack. Supaya tidak kambuh, dianjurkan untuk mencari tempat yang lebih tenang. Ini bisa berarti meninggalkan ruangan yang ramai atau bersandar di dinding terdekat.
5. Fokus pada suatu objek
Saat pikiran, perasaan, atau kenangan yang mengganggu membanjiri seseorang, berkonsentrasi pada sesuatu yang bersifat fisik di lingkungannya dapat membantu menenangkannya.
Jika seseorang mengalami serangan panik berulang, mereka dapat membawa benda tertentu yang familiar untuk membantu menenangkan diri. Benda ini bisa berupa batu halus, kerang, mainan kecil, atau jepitan rambut.
Teknik grounding seperti ini dapat membantu orang yang menghadapi serangan panik, kecemasan, dan trauma. Teknik grounding lainnya dapat meliputi:
Memvisualisasikan tempat yang aman, mendengarkan musik atau fokus pada suara lain di sekitar berfokus pada indra.
6. Metode 5-4-3-2-1
Metode 5-4-3-2-1 adalah teknik grounding dan jenis mindfulness. Metode ini membantu mengalihkan fokus seseorang dari sumber stres.
Caranya.
1. Lihatlah lima objek terpisah, pikirkan masing-masing objek sejenak.
2. Dengarkan empat suara yang berbeda: Pertimbangkan dari mana asalnya dan apa yang membedakannya.
3. Sentuh tiga benda: Pertimbangkan teksturnya, suhunya, dan apa kegunaannya.
4. Identifikasi dua bau yang berbeda: Ini bisa berupa bau kopi, bau sabun, atau bau deterjen pada pakaian.
5. Sebutkan satu hal yang dapat cicipi: Rasakan rasanya di mulut atau coba cicipi sepotong permen. (Tka)
Bagikan
Ditulis Oleh
Tika Ayu
Berita Terkait
Indonesia
RIdwan Kamil Tawarkan Cara Khusus Tangani Stres Warga Jakarta
Inisiatif mobil curhat telah berjalan sejak 20 Oktober 2024
Angga Yudha Pratama - Kamis, 21 November 2024
Fun
Pilihan Self Healing Versi Hemat Hilangkan Stres
Pilihan Self Healing Versi Hemat Hilangkan Stres
Wisnu Cipto - Kamis, 07 November 2024
Lifestyle
Tetap Tenang, Ini 5 Tips Hadapi Panic Attack
Ingat, berlatih secara rutin bisa membuatmu lebih tenang saat panic attack datang
Angga Yudha Pratama - Rabu, 30 Oktober 2024
Lifestyle
Alami Panic Attack, Lakukan 6 Alternatif Pertolongan Pertama untuk Atasinya
Panic attack adalah episode ketakutan hebat yang tiba-tiba, memicu reaksi fisik yang parah saat tidak ada bahaya nyata atau penyebab yang jelas.
Mula Akmal - Minggu, 06 Oktober 2024
Lifestyle
Jangan Panik! Lakukan 8 Hal Ini untuk Mengurangi Risiko Anxiety
Banyak faktor pemicu anxiety
Angga Yudha Pratama - Kamis, 04 Juli 2024
Fun
Jangan Stres, Nanti Rambut Rontok Lo
Stres dan rambut rontok amat erat kaitannya.
Ikhsan Aryo Digdo - Kamis, 27 Juni 2024
Fun
5 Cara Meminimalisasi Stres yang Umum Dialami Sandwich Generation
Sandwich generation mengemban beban berat untuk membantu keluarga.
Ananda Dimas Prasetya - Kamis, 20 Juni 2024
Lifestyle
Memahami Sifat Panik Zodiak Aries dan Dampaknya pada Hubungan
Memahami sifat panik zodiak Aries memang perlu kita ketahui, karena mungkin tidak sedikt dari Anda yang mengetahui karateristik terebut.
ImanK - Selasa, 11 Juni 2024
Fun
Stres Picu Masalah Jantung, Bawa Santai Saja Tiap Masalah
Stres dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Ikhsan Aryo Digdo - Selasa, 07 Mei 2024
Lifestyle
Orang Dalam Keadaan Stres Hanya Perlu Didengarkan Tanpa Dihakimi
Dalam kasus-kasus yang lebih sulit, seperti masalah kesehatan mental atau depresi, orang sekitar juga dapat membantu keluarganya dalam menghadapi orang yang dilanda stres.
Alwan Ridha Ramdani - Rabu, 20 Maret 2024
