KEINGINAN untuk mendapatkan buah hati salah satunya dengan memerhatikan asupan nutrisi dalam meningkatkan kesuburan. Kesuburan tak hanya buat kaum perempuan, tapi juga bagi calon ayah.
Jumlah dan kualitas sperma yang baik diketahui sebagai salah satu faktor penentu berhasilnya proses ovulasi. Menurut penelitian yang dilakukan oleh WHO, air mani yang sehat normalnya mengandung sekitar 15 juta sampel sperma. Jika jumlah sperma menyentuh angka di bawah 10 juta, air mani tersebut dapat tergolong tidak sehat dan dapat menjadi ciri ketidaksuburan.
Ada banyak cara untuk menjaga kualitas sperma. Di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang bersifat mendukung produksi hormon testosterone pada pria. Seperti dikutip Go Dok, berikut makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan pria.
1. Ashwagandha atau ginseng berhubungan dengan kesuburan pada pria
Aswagandha lebih umum dikenal sebagai ginseng India. Tanaman aphrodisiac ini sudah digunakan sebagai bahan ramuan tradisional sejak dulu untuk mengatasi disfungsi seksual pada pria.
Sebuah penelitian menunjukkan 46 pria dengan oligospermia (jumlah sperma dibawah 20 juta) mengalami peningkatan jumlah sperma sebesar 167 % setelah mengonsumsi ekstrak ashwaganda. Ginseng yang umum beredar di indonesia juga memiliki khasiat yang sama dengan aswagandha, lho.
Walaupun dapat meningkatkan kesuburan pria. Namun, konsumsi ginseng yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Ingatlah untuk tidak mengonsumsi ginseng berlebihan, ya.
2. Makanan dengan zinc meningkatkan jumlah sperma
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa pria yang mengonsumsi makanan rendah zinc memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit daripada mereka yang mengonsumsinya. Untuk mengingkatkan asupan zinc tubuh, dapat mencoba mengonsumsi makanan berikut: Tiram, daging merah, daging ayam, kepiting, lobster, kacang-kacangan, produk berbahan gandum utuh, produk susu, dan sereal bernutrisi.
3. Makanan dengan folat memperbaiki kualitas sperma
Kamu mungkin telah sering mendengar bagusnya folat untuk ibu hamil. Folat sebenarnya juga bagus untuk para pria dan kualitas spermanya.
Rendahnya asupan folat bisa menyebabkan rendahnya intensitas sperma, sedikitnya jumlah sperma, dan bahkan rusaknya sel sperma. Folat alami dapat ditemukan di sayuran hijau seperti bayam dan sawi, jeruk (dapat pula dikonsumsi sebagai jus), kacang-kacangan, gandum utuh, produk-produk bernutrisi berbahan dasar tepung seperti roti dan pasta, dan sereal bernutrisi.
4. Vitamin B12 memperbaiki sel sperma
Bukan hanya meningkatkan kesuburan pria, vitamin B12 juga memperbaiki pergerakan sperma dan dapat memperbaiki sel sperma yang rusak. Itulah mengapa vitamin B12 disebut sebagai zat utama yang dapat menjaga kesehatan sperma.
Vitamin B12 bisa didapatkan dari makanan ini: Makanan laut (terutama kerang), hati ayam dan sapi, produk susu, telur, sereal bernutrisi, dan ragi bernutrisi.
5. Makanan dengan vitamin C meningkatkan kualitas sperma
Antioksidan tinggi dalam vitamin C memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat menjaga stamina tubuh, menangkal radikal bebas, dan menjaga kesehatan kulit, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan jumlah, pergerakan, dan struktur sperma.
Vitamin C alami banyak terkandung dalam: Berbagai jenis jeruk, paprika manis, buah-buahan (strawberi, kiwi), sayuran (tomat, brokoli, kecambah, dan kentang), produk susu, dan sereal bernutrisi. (*)
Baca juga berita lainnya dalam artikel: Bunda Wajib Tahu, Berikut Ini Bahan Pantang Dibikin MPASI