Dwi Astarini
PILIHAN metode diet yang tepat jadi kunci untuk mencapai resolusi tubuh sehat di 2024. Diet paleo bisa jadi pilihanmu loh. Metode diet yang acap disebut diet manusia gua ini mengadopsi pola makan manusia zaman paleolitikum.
Sebelum mengenal cara bercocok tanam, manusia purba yang tinggal di dalam gua harus mencari dan mengumpulkan bahan makanan untuk bisa bertahan hidup. Bahan makanan tersebut terdiri dari aneka hewan yang diburu, ikan, buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang ditemukan di alam bebas.
BACA JUGA:
Diet paleo diyakini bermanfaat dalam memperbaiki kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengurangi jerawat, dan memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, diet ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Salah satu yang dijadikan dasar diet ini ialah makanan yang bebas gluten.(foto: freepik/yanalya)
Seperti dikabarkan Healthline, diet paleo menitikberatkan pada pilihan makanan yang alami dan organik. Diet ini juga membatasi bahan makanan hasil bercocok tanam dan beternak, seperti produk olahan susu, gula, kentang, garam, dan minyak sawit. Pelaku diet ini pantang makan makanan kemasan dan kalengan.
Pada dasarnya, makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi menurut diet paleo yakni makanan yang didapatkan dengan cara berburu, memancing, atau yang ditemukan di alam bebas. Meski tidak bisa meniru pola makan manusia gua sepenuhnya, ada versi modifikasi diet paleo yang disesuaikan dengan makanan modern. Salah satu yang dijadikan dasar diet ini yaitu makanan yang bebas gluten.
Secara umum, ada beberapa kelompok makanan yang memenuhi syarat diet paleo, yaitu:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Umbi-umbian, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang bebas dari pestisida maupun fungisida
- Daging rendah lemak, terutama hewan yang diberi pakan rumput atau mencari makanan sendiri
- Telur dan ikan yang kaya omega-3, seperti salmon, makarel, dan tuna
- Minyak yang berasal dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti minyak zaitun dan minyak kedelai.
BACA JUGA:
Sementara itu, makanan yang harus dihindari pada diet paleo umumnya adalah makanan yang telah melalui proses pengolahan, misalnya:
- Aneka produk susu, termasuk keju, yogurt, dan mentega
- Kacang lentil, kacang polong, dan kacang tanah
- Produk olahan biji-bijian, seperti oats dan barley
- Gula dan garam
- Makanan instan, kemasan, atau kalengan
Diet paleo juga perlu dikombinasikan dengan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur.(foto: freepik/freepik)
Agar lebih berhasil mewujudkan resolusi sehat di 2024, kamu bisa menerapkan diet paleo dengan kombinasi aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Hal itu penting untuk menjaga berat badan tetap ideal, membuat tubuh lebih fit dan bugar, serta memelihara kesehatan tubuh.(dgs)
BACA JUGA:
