Andreas Pranatalta
DI masa pandemi COVID-19 ini, penting untuk memperhatikan kesehatan tubuh dengan makan-makanan sehat. Membangun kekebalan tubuh termasuk salah satu langkah utama untuk tetap aman dalam pandemi COVID-19 yang saat ini memunculkan varian baru termasuk Omicron dan subvariannya.
Para dokter dan praktisi kebugaran menyarankan untuk mengubah pola makan untuk meningkatkan kesehatan. Mengutip laman ANTARA, Minggu (30/1), pelatih pengobatan fungsional asal India, Vijay Thakkar mengatakan, kesehatan yang baik berarti sistem kekebalan tubuh bebas untuk melawan infeksi dengan sekuat tenaga.
"Ide di balik memerangi Omicron dengan makanan yakni untuk memberikan sistem kekebalanmu kebebasan untuk melawan infeksi. Diet yang baik dan seimbang," ungkapnya.
Diet yang disarankan yakni kaya protein termasuk kacang-kacangan dengan sembilan asam amino esensial sebagai kunci untuk membangun kembali dan mempertahankan kekebalan yang baik.
Baca juga:
Hidup Panjang Umur Tergantung Pola Makan, Yuk Ubah Pola Makanmu di Tahun 2020
Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kacang polong, bayam, dan varian musiman lainnya merupakan sumber vitamin C, lemak sehat, serat, dan zat besi. Jika kamu sudah sembuh dari infeksi, cobalah minum kaldu dan sup karena membantu pemulihan lebih mudah bagimu. Selain itu jangan lupakan buah-buahan karena makanan ini memberimu dosis glukosa yang sehat, serat makanan, vitamin C, dan banyak nutrisi lainnya.
Buah jeruk dan anggur juga membantu menghidrasi tubuh. Tetap terhidrasi sangat penting jika kamu berharap untuk menghindari infeksi atau melawan gejalanya. Memasukkan buah-buahan dalam camilan harianmu membantu menjaga rasa lapar dan memberi nutrisi penambah kekebalan.
Baca juga:
Makanan lain yang disarankan yakni biji-bijian sebagai sumber yang kaya selenium, zinc, protein, dan vitamin E. Kacang-kacangan seperti almond dan walnut juga sumber protein yang baik jika kamu vegetarian. Biji labu, rami, dan chia memberimu fitokimia seperti antioksidan.
Antioksidan penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Menyantap biji-bijian bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi biji-bijian juga dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali. Sebaiknya mengurangi makanan yang digoreng atau terbuat dari tepung serta lemak trans.
Jika kamu tengah melawan Omicron, yogurt bisa menjadi pilihan yang bergizi. Probiotik ini meningkatkan pencernaan dan membantu generasi bakteri usus yang sehat. (and)
Baca juga:
