Tidur Siang Baik untuk Kesehatan, Asal...

BAGI bayi dan anak kecil, tidur siang adalah bagian rutin kehidupan sehari-hari yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagaimana dengan orang dewasa, haruskah kita juga tidur siang?

Beberapa dekade terakhir, para ahli terus mendiskusikan tentang apakah tidur siang pada orang dewasa benar-benar baik untuk kesehatan atau tidak. Tidur siang tentu bisa bermanfaat, jika dilakukan dengan benar dan dalam kondisi yang tepat.

Tidur siang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan. Tidur siang yang nyenyak dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kamu serta membantumu merasa segar kembali.

"Tidur siang meningkatkan sebagian besar, jika tidak semua, aspek kinerja fisik dan kognitif," kata ahli saraf Mayor Allison Brager yang merupakan deputy chief science officer di US Army John F. Kennedy Special Warfare Center and School, AS.

"Mitos umum adalah bahwa orang yang berkinerja tinggi tidak tidur siang. Padahal, atlet terbaik dan banyak tentara tentara tidur siang untuk memastikan mereka dapat memberikan yang terbaik," tambah Brager.

Baca juga:

Kurang Tidur Bisa Bikin Lebih Egoistis

Pedoman tidur siang untuk orang dewasa

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari tidur siang (tanpa tidur berlebihan, yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan, peningkatan kelelahan, dan jadwal tidur malam yang terganggu), ikuti beberapa praktik terbaik tidur siang yang tepat.

"Cobalah untuk membatasi [tidur siang] hingga 20 menit," saran associate professor of pulmonary medicine Carolyn D'Ambrosio, MD, FCCP di Yale University School of Medicine, AS yang juga merupakan anggota dewan di Sleep Medicine Network, American College of Chest Physicians.

Baca juga:

Tidur Berkualitas Membuat Kamu Cantik

Durasi yang juga disarankan The National Sleep Foundation, AS itu dapat memberi sedikit tidur nyenyak tanpa masuk ke tahap tidur yang lebih dalam. Cara ini membantu kamu merasa segar tanpa merusak rutinitas tidur malam. Di sisi lain, tidur siang yang berlangsung lebih dari 30 menit dapat membuat kamu merasa pusing atau terganggu.

"Jika kamu perlu tidur siang, waktu terbaik adalah sore hari," kata D'Ambrosio seperti diberitakan Real Simple. Tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur atau setelah jam 3 sore, dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi dan kualitas tidur yang buruk.

Selain itu, jangan mengganti tidur malam dengan sering tidur siang. Brager menjelaskan bahwa gagasan bahwa tidur siang dapat menggantikan tidur malam adalah mitos.

"Ini telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir di komunitas biohacking. Jika kamu tidur siang enam kali sehari sebagai pengganti istirahat malam penuh, kamu bisa sakit dan tubuhmu mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih," demikian jelas Brager. (aru)

Baca juga:

Metode Bernapas 4-7-8 Dapat Bantu Kamu untuk Tertidur