Ikhsan Aryo Digdo
SUSAH tidur sering dikaitkan dengan insomnia dan juga jam rawan. Biasanya pada saat jam rawan, seringkali berpikir hal-hal yang membuat overthinking dan bisa membuat stres. Alhasil, jam tidur menjadi tidak sehat. Namun, tahu tidak sih kalau kebiasaan tidur yang sehat merupakan dasar dari setiap rutinitas kesehatan dan kecantikan holistik?
Dikutip Vegamour, tidur membantu mengatur sistem saraf kamu dengan memberikannya kesempatan untuk rileks dan bisa membuat kamu terlihat lebih menarik dan cantik. Maka dari itu, lakukan beberapa kebiasaan tidur berikut agar kamu cantik, antara lain:
Baca Juga:
1. Tetapkan rutinitas sebelum tidur
Hal pertama untuk menghasilkan tidur berkualitas yaitu membuat rutinitas waktu tidur. Kemudian, menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten. Rutinitas malam kamu harus dimulai antara 30 menit hingga satu jam sebelum beranjak tidur. Dalam waktu 30 menit hingga satu jam tersebut dapat mencakup beberapa kegiatan, seperti:
* Mandi air hangat atau mandi santai.
* Nikmati meditasi untuk menenangkan pikiran kamu.
* Mendengarkan musik yang tenang dan menenangkan.
* Tukar ponsel kamu dengan buku yang bagus.
* Melakukan peregangan non aerobik untuk menenangkan otot.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang ramah
Menciptakan lingkungan tidur mendukung kebiasaan tidur sehat nyatanya bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu membangun kebiasaan waktu tidur yang positif. Para ahli mengatakan bahwa lingkungan tempat tidur dapat memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan mereka pada saat tertidur.
Lingkungan tidur yang ideal biasanya harus gelap dan nyaman, menggunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman. Hal tersebut bisa membuat kamu lebih mudah tidur.
Baca Juga:
3. Berhati-hatilah dengan kopi dan alkohol
Jika kamu khawatir memiliki gangguan tidur, hal pertama yang akan ditanyakan pada seorang profesional adalah konsumsi alkohol dan penggunaan minuman berkafein. Meskipun kedua hal ini dapat dinikmati dalam jumlah sedang, terlalu banyak alkohol dapat mengganggu pola tidur dan bisa menyebabkan insomnia.
Sama dengan minum kafein, dapat mengganggu kamu untuk tidur. Supaya aman, ada baiknya untuk menghindari kafein dalam enam jam sebelum tidur dan ingat bahwa kafein paling baik dinikmati dalam jumlah sedang.
4. Ambil Suplemen CBD
Ada sejumlah suplemen herbal yang dikonsumsi oleh beberapa orang untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Namun, tidak ada yang lebih populer dari CBD. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CBD membantu untuk tidur lebih sehat dengan mengurangi rasa cemas dan bisa membuat tidur lebih nyenyak.
5. Berolahraga secara teratur
Berolahraga setiap hari merupakan suatu kebiasaan sehat yang dapat membantu kamu. Menurut penelitian, olahraga dapat merangsang sejumlah sistem yang diperlukan untuk tidur yang lebih sehat, meningkatkan kualitas tidur, dan menambah durasi tidur. (yos)
Baca Juga:
Kualitas Tidur Kini Bisa Dilacak dengan Fitur Baru Apple Watch
