4 Tips untuk Tidur Malam yang Lebih Nyenyak

KEBIASAAN menggulir linimasa sosial media sebelum tidur dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat menjadi penyebab jadwal tidurmu terganggu. Akibatnya, kamu tidak akan mendapatkan tidur yang nyenyak. Padahal, jika tidur nyenyak, kamu akan bangun dalam keadaan segar sehingga tubuh dan otak bisa bekerja lebih baik.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tentunya kamu harus menghindari penggunaan ponsel dan konsumsi makanan berat sebelum tidur. Namun, seperti disarankan Pinkvilla, ada beberapa cara lain yang dapat kamu lakukan agar bisa tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:

Tidur Sambil Duduk, Bahaya Enggak Sih?

1. Pertahankan Rutinitas Waktu Tidur

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kamu memerlukan tidur 8 jam setiap malam. Beberapa ahli menyarankan orang dewasa tidur 7 jam tidur setiap malam agar menjadi lebih sehat. Jika kurang tidur, kamu akan menyiksa tubuhmu secara perlahan.

Kamu bisa menggunakan alarm untuk mengatur waktu tidur. Pertahankan waktu yang sama untuk tidur dan bangun. Perbedaan maksimum untuk tidur saat hari kerja dan akhir pekan setidaknya 1 jam. Jika mempertahankan siklus itu secara teratur, kamu akan terbiasa sehingga akan sangat membantu tidurmu menjadi nyenyak.

2. Mandi Air Hangat

Setelah menjalani hari yang melelahkan di tempat kerja, tentunya kamu ingin merasakan tubuhmu menjadi rileks sebelum tidur. Kamu bisa mendapatkannya mandi dengan air panas atau air hangat. Mandi air hangat bisa membantu menghilangkan semua kelelahan dan membuat kamu menjadi lebih segar. Semakin kamu rileks atau santai, semakin besar juga peluang kamu mendapatkan tidur yang nyenyak.

3. Batasi Jam Tidur Siang

Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh. Namun, tidur siang yang berlebihan dapat menggangu waktu tidur di malam hari. Jika kamu memutuskan unuk tidur siang, lebih baik untuk tidak lebih dari 30 menit. Hindari juga tidur saat sore hari. Jika bekerja pada malam hari, kamu perlu tidur siang sebelum ke kantor.

4. Meditasi

Meditasi menjadi jawaban yang tepat jika kamu tidak bisa tidur nyenyak. Kamu dapat memulainya dengan meditasi selama 5 menit setiap hari dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasi meditasimu. Aktivitas ini akan membantu kamu menjaga pikiran untuk tetap tenang dan membuat tidur nyenyak.(pid)