Andreas Pranatalta
SAAT musim pancaroba, kamu harus beradaptasi dengan lingkungan secara cepat sehingga tidak rentan terkena penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit di musim pancaroba agar tetap sehat mengahadapi cuaca yang tidak menentu.
Mengutip laman Alodokter, saat musim pancaroba, ada beberapa jenis penyakit yang muncul di antaranya infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan, demam berdarah dengue, asma, hingga rhinitis alergi. Selain beberapa itu, COVID-19 juga masih terus menyebar sehingga risiko terpapar di musim pancaroba semakin meningkat.
Pandemi COVID-19 belum usai, muncul juga penyakit cacar monyet yang tengah meningkat kasusnya di sejumlah negara dan dikhawatirkan terus menyebar. Oleh karena itu, kamu perlu lebih waspada.
Baca juga:
Agar tetap sehat di musim pancaroba, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yakni menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Seperti cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan, tutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin, bersihkan secara rutin barang atau perabot rumah tangga, hindari berbagi penggunaan barang pribadi, dan kenakan masker saat beraktivitas di luar rumah.
Penting juga untuk berolahraga secara rutin untuk memperkuat stamina dan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih kuat melawan infeksi virus maupun bakteri penyebab penyakit. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dan intensitas berat 75 menit per minggu.
Contoh olahraga intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Sementara itu, olahraga intensitas tinggi meliputi berlari, lompat tali, atau bersepeda cepat.
Hal yang tidak kalah penting untuk memperkuat imunitas tubuh dalam mencegah penyakit di musim pancaroba adalah tidur yang cukup. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mencukupi waktu tidur bisa memperkuat kekebalan alami tubuh.
Baca juga:
Indonesia Masuk Musim Pancaroba, BNPB Minta Masyarakat Waspada
Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan adalah setidaknya tujuh jam setiap malamnya. Jika kesulitan tidur, cobalah ciptakan suasana tidur yang nyaman. Misalnya dengan tidak bermain gawai sejak minimal satu jam sebelum tidur, menjaga kebersihan tempat tidur, dan mematikan lampu kamar tidur.
Untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol. Kedua kebiasaan ini bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Cukupi asupan nutrisi lewat makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan menguatkan kinerja organ-organ tubuh. (and)
Baca juga:
