Dwi Astarini
DIET bukan perkara mudah. Itu benar. Tak terhitung berapa banyak orang yang gagal menjalankan diet. Bahkan, tak sedikit yang butuh bertahun-tahun untuk mencapai berat badan ideal.
Faktanya, mendapatkan berat ideal bukan hanya soal mengatur pola makan dan olahraga. Menurut Brian Quebbemann, MD, pendiri progam NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) di California, seperti dilansir Hellosehat, melakukan diet yang asal-asalan tanpa persiapan khusus tidak akan membuat efek penurunan berat badan bertahan lama.
Oleh karena itu, sebelum menikmati perubahan fisik sehat yang telah lama kamu diidam-idamkan, sebaiknya bekali diri terlebih dulu dengan strategi mental sebagai kunci awal dalam proses menuju berat badan ideal.
BACA JUGA:
1. Mantapkan Tekad
Memulai sesuatu sering kali menjadi hal paling sulit dilakukan. Apalagi kalau tanpa niat yang kuat, target kamu pasti bakal sulit dicapai.
Untuk memantapkan tekad diet, coba pikirkan alasan apa yang membuat kamu ingin sekali menurunkan berat badan. Bisa saja mencegah penyakit kronis, meningkatkan percaya diri, atau harapan ukuran pakaian kembali normal.
Bayangkan hal-hal apa yang akan kamu dapatkan nantinya setelah sukses menurunkan berat badan. Semisal pujian dari orang sekitar mengenai bentuk tubuh kamu atau terhindar dari risiko penyakit kronis.
buang jauh-jauh kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi. Semakin mantap niat yang kamu miliki, semakin kuat pula semangat untuk menjalani dan mempertahankan diet.
2. Cari Dukungan Orang Terdekat
Jangan remehkan energi positif dari orang-orang sekitar dalam proses penurunan berat badan. Minta dukungan keluarga, sahabat, bahkan teman kantor untuk membantu memantau keseharian kamu.
Katakan kepada mereka supaya jangan segan menegur ketika kamu 'mencuri-curi' dua piring makanan dalam sekali makan, atau ketika kamu malas berolahraga.
Dukungan itu bakal bikin kamu akan merasa memiliki tanggung jawab juga pada orang lain. Alih-alih hanya pada diri sendiri.
3. Buat Target
Ketika niat sudah bulat, kamu juga mesti punya tujuan akhir. Meskipun demikian, jangan patok target kamu terlalu tinggi. Pasalnya, itu cenderung sulit digapai.
Lebih baik memasang target kecil untuk jangka pendek dulu. Misalkan dari target menurunkan 10 kg, pecahlah target kamu ke dalam beberapa target bulanan.
Intinya, tetapkan target sederhana yang setidaknya bisa menyemangati kamu untuk terus maju menggapai tujuan akhir.
4. Abaikan Timbangan
Salah satu kebiasaan orang yang berdiet ialah terobsesi pada angka timbangan. Biasanya angka yang tertera pada timbangan jadi penentu keberhasilan diet kamu.
Meskipun demikian, kamu enggak dianjurkan untuk menimbang berat badan setiap hari. Selain karena berat badan dapat berubah-ubah setiap hari, kamu malah bisa saja stres karena terlalu memikirkan perubahan jarum timbangan. Akibatnya, kamu malah tidak fokus pada proses yang sedang kamu jalani.
Sebaiknya, timbanglah berat badan kamu dalam rentang waktu tertentu, misalnya seminggu sekali. Di samping itu, Kamu mesti ingat bahwa angka timbangan bukanlah satu-satunya faktor penentu dalam diet.
Lingkar tubuh yang kian mengecil, meski tidak disertai dengan berat badan turun, turut menjadi tanda bahwa diet dan olahraga yang Anda jalani sudah tepat.
5. Beri Hadiah
Mengingat kamu sudah punya target penurunan berat, kejarlah agar target itu tercapai. Biar makin semangat kejar target, pasanglah reward atau hadiah untuk diri sendiri saat target tercapai.
Hadiahi diri kamu dengan hadiah saat target tercapai. Namun, perlu diingat bahwa hadiah yang kamu pilih sebaiknya enggak berhubungan dengan makanan. Pilihannya bisa perawatan diri di salon, traveling, atau membeli buku yang kamu idamkan.
Hadiah itu bakal bikin kamu merasa dihargai dan membuat kamu makin semangat.(dwi)
BACA JUGA:
