Hendaru Tri Hanggoro
TIDUR salah satu aktivitas penting kehidupan manusia. Ketika kamu kekurangan kuantitas dan kualitas tidur, kamu sedang membuka diri untuk sejumlah masalah seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
“Di luar makanan dan seks, tidur adalah hal terpenting di planet ini,” kata ahli saraf dan spesialis tidur MH W. Chris Winter, MD dilansir dari Men’s Health.
Meski kamu melakukan semua hal yang benar untuk membuat tidur lebih nyenyak, dari olahraga teratur, tidur sesuai jadwal, menghindari alkohol di malam hari, tidur di suhu yang lebih dingin, sampai menjaga kamar tetap gelap dan tenang, itu semua tidak dapat menjaminmu mendapatkan tidur yang nyenyak.
Sulit tidur kala malam adalah hal yang menyebalkan. Jika kamu mengalami masalah tidur terus-menerus, Men’s Health memberikan beberapa hal yang harus dan tidak boleh kamu lakukan.
Baca juga:
Punya Hewan Peliharaan Ganggu Kualitas Tidur?
1. Nikmati Waktu di Kasur
Kamu mungkin berpikir tidak ada gunanya hanya menutup mata dan berbaring di tempat tidur, bahkan jika kamu tidak bisa tidur.
Sebenarnya, istirahat sangat bermanfaat dari perspektif fisik dan kognitif. Beristirahat adalah cara sederhana untuk membuat tubuh dan pikiran kamu rileks.
“Jika tidak mungkin untuk tidak tidur, kita hanya perlu melepaskan diri dan merasa nyaman dengan terjaga di tempat tidur. Tidak ada yang perlu ditakuti. Jika kamu tidak keberatan berada di tempat tidur, bangun, berpikir, bermeditasi, berdoa, memikirkan selebritas yang kamu sukai dan tetaplah di sana," kata Dr. Winter.
2. Jauhi Layar
Jika kamu sudah bolak-balik, masih belum terlelap juga, kamu mungkin ingin mengambil ponsel untuk sedikit menggulir tanpa berpikir untuk menghabiskan waktu.
Seorang spesialis obat tidur, Kuljeet (Kelly) Gill, menyarankan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik atau cahaya terang apa pun karena cahaya yang bersinar dapat lebih mengganggu tidur.
Baca juga:
Studi Psikologis: Revenge Bedtime Procrastination, Kebiasaan Menunda Tidur
3. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur
Salah satu kesalahan tidur terbesar adalah menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur. “Kasur hanya untuk tidur,” kata Alcibiades J. Rodriguez, seorang direktur medis.
Saat berada di kasur, niatkan hanya untuk tidur. Jika kamu melakukan hal-hal lain tepat sebelum tidur seperti mengerjakan laptop atau ngemil, otakmu akan mengasosiasikan tempat istirahatmu sebagai tempat untuk mengerjakan segala sesuatu.
4. Bangun dari Tempat Tidur
Beberapa ahli mengatakan jika tidur tak terjadi sejak kamu ingin tidur 20 menit sebelumnya, kamu dapat bangun dan tinggalkan tempat tidur.
Lakukan sesuatu yang santai dan berenergi rendah dalam cahaya redup seperti membaca, meditasi, atau bernapas dalam-dalam. Selain itu, jangan melihat jam.
Memperhatikan menit dan jam berlalu dapat meningkatkan faktor kekhawatiranmu dan memperpanjang waktu yang diperlukan untuk beralih dari bangun ke tidur. Kamu dapat kembali lagi ke kasur setelah kamu merasa mengantuk. (vca)
Baca juga:
