Sering Terbangun saat Tidur Malam? Atasi dengan Cara Ini

PERNAHKAH kamu terbangun di tengah malam? Hal ini biasa terjadi pada individu dengan gangguan pola tidur dan asma yang bisa menyebabkan perasaan pening di pagi hari dan kelelahan di siang hari.

Seperti disiarkan pada Hindustan Times, Senin (23/10), masalah pernapasan bisa diatasi secara alami dengan melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup, teknik pernapasan, dan pengobatan herbal. Dr HP Bharathi dari Jindai Naturecure menyarankan beberapa pendekatan alami untuk dipertimbangkan.

Baca juga:

Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia

1. Tetap terhidrasi

Minumlah banyak air untuk menjaga sistem pernapasan kamu tetap terhidrasi

2. Olahraga teratur

Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkat kapasitas paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Aktivitas seperti jalan cepat, yoga, dan berenang bisa bermanfaat.

3. Pertanhankan pola makan sehat

Konsumsilah makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Ini memberikan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru.

4. Latihan pernapasan

Latih teknik pernapasan dalam seperti pernapasan mengerucutkan bibir dan pernapasan diafragma untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

5. Menghirup uap

Menghirup uap dari semangkuk air panas (dengan atau tanpa tambahan herbal) dapat membantu meredakan hidup tersumbat.

Baca juga:

Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia

6. The herbal

The herbal tertentu seperti jahe, akar licorice, dan timi dapat memberikan efek memenangkan pada sistem pernapasan.

7. Hindari asap dan polutan

Jauhi asap rokok, polutan, dan bahan iritan lainnya yang bisa memperburuk masalah pernapasan.

Sementara itu, Konsultan Senior Kedokteran Paru di Rumah Sakit Primus Superspecialty di Chanakyapuri, New Delhi, Dr SK Chabra turut berbagi keahliannya dalam hal gangguan pernapasan ini.

“Masalah pernapasan bisa sangat menganggu tidurmu, menyebabkan berbagai masalah yang memengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Kondisi seperti mendengkur, sleep apnea dan batuk kronis bisa menghambat kemampuan kamu untuk menikmati tidur nyenyak,” ucap Chanakyapuri.

Adapun sleep apnea ditandai dengan jeda pernapasan berulang kali dan disertai dengkuran keras, tidak hanya menganggu tidur tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti hipertensi dan penyakit jantung. Selain itu, batuk kronis atau rasa tidak nyaman bisa membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sehingga menyebabkan insomnia. (Far)

Baca juga:

Kebiasaan Buruk nan Sepele Pemicu Insomnia