Ikhsan Aryo Digdo
TINGGALKAN sebat sekarang juga. Merokok sama sekali tidak menenangkan pikiran, yang ada paru-paru kamu rusak. Menurut p2ptm.kemkes.go.id, WHO menyatakan ada 4000 zat kimia pada asap rokok seperti nikotin yang biasa digunakan untuk pestisida, tar untuk pelapis aspal, dan ammonia sebagai pembersih lantai. Sayangnya perokok belum sanggup menghentikan kebiasaan buruk ini meskipun ada bahan-bahan berbahaya tersebut.
Bahkan, Kementerian Kesehatan juga mencatat di laman resminya sekarang ini kebiasaan merokok tidak hanya menjadi masalah pada orang dewasa. Anak-anak maupun remaja juga kecanduan rokok. Hal ini dibuktikan dengan meningkatnya prevalensi merokok pada populasi usia 10 hingga 18 Tahun yakni sebesar 1,9 persen dari tahun 2013 (7,2 persen) ke tahun 2018 (9,1 persen).
Baca juga:
Mulai sekarang, tanamkan dalam diri kamu untuk meninggalkan rokok selama-selamanya. Kamu bisa berhenti merokok asalkan niat dan konsisten. Paling tidak, lakukan cara-cara menurut nhs.uk ini, antara lain:
1. Berpikir positif
Kamu mungkin pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan tidak berhasil. Tetapi jangan biarkan hal itu membuat kamu menyerah untuk meninggalkan rokok. Lihatlah kembali hal-hal yang telah diajarkan oleh pengalaman kamu. Pikirkan dengan matang bagaimana cara kamu berhenti merokok kali ini.
Tidak masalah selama proses berhenti merokok kamu kepincut untuk merokok lagi. Misalnya Kamu sudah dua hari tidak merokok, tapi di hari ketiga tidak tahan untuk sebat. Merokok saja di hari tersebut dan bertekad untuk tidak melakukannya untuk tiga hari ke depan.
Kamu juga bisa mengurangi jatah sebat secara bertahap. Jika biasanya satu bungkus, mulailah merokok setengah bungkus. Di hari berikutnya kurangi menjadi empat batang, lalu tiga batang, sampai satu batang dalam sehari.
2. Buatlah rencana untuk berhenti merokok
Buat janji untuk diri kamu sendiri. Tetapkan kapan tanggal kamu mulai berhenti merokok dan patuhi itu. Kamu tidak akan bisa berhenti merokok kalau tidak tahu kapan kamu ingin mencobanya. Seperti diet saja, tidak mungkin kamu bisa menurunkan berat badan kalau hanya wacana saja.
Baca juga:
3. Ganti minumanmu
Studi di AS menemukan rokok semakin nikmat jika ditemani jenis minuman tertentu. Minuman bersoda, alkohol, teh, dan kopi semuanya membuat rokok terasa lebih enak.
Sebaiknya perbanyak minum air putih selama mencoba berhenti merokok. Coba juga minum jus. Selain enak dan menyegarkan, jus lebih bernutrisi.
4. Minta dukungan orang lain
Entah itu keluarga ataupun teman, mereka akan membuat kamu lebih bersemangat untuk berhenti merokok. Minta mereka untuk selalu mengingatkan kamu mengenai bahaya merokok.
Lebih baik lagi jika ada teman atau keluarga kamu yang juga sedang mencoba menghentikan kecanduan rokok. Bersama-sama pasti kamu bisa melakukannya. Selain teman atau keluarga, dokter juga dapat membantu kamu lewat saran medisnya agar kamu tidak merokok lagi. (jhn)
Baca juga:
