Ikhsan Aryo Digdo
SULIT tidur tidak selalu karena kamu banyak pikiran. Justru, ponsel yang jadi barang berharga kamu sepanjang waktu bisa jadi penyebabnya. Kamu akan mengalami insomnia kalau main ponsel terus. Apalagi memainkannya sebelum tidur.
Dilansir dari Halodoc, studi dari Universitas Monash, Australia menyebutkan paparan sinar biru pada ponsel atau perangkat layar digital lainnya menyebabkan kualitas tidur terganggu. Sinar biru menurunkan hormon melatonin dalam tubuh sebesar 23 persen. Tubuh butuh zat ini untuk tidur.
Baca juga:
Selain itu, penurunan kadar hormon melatonin dalam tubuh dapat meningkatkan resiko gangguan tidur, atau sering dikenal insomnia. Nah, selain menghindari pemakaian ponsel sebelum tidur, sebaiknya lakukan pula beberapa hal ini, misalnya:
1. Batasi kegiatan sebelum tidur
Saat tidur, seluruh anggota tubuh beristirahat. Idealnya, waktu tidur yang baik membutuhkan waktu delapan jam, dan bagus dilakukan antara pukul 21.00-22.00. Jadi, usahakan satu jam sebelum waktu tidur kamu tidak bermain ponsel atau melakukan kegiatan serupa.
2. Hindari mengonsumsi kopi atau alkohol sebelum tidur
Minum kopi membuat seseorang tetap terjaga. Kandungan kafein pada kopi membuat kerja tubuh lebih aktif. Oleh karena itu, minum kopi jadi andalan para pekerja malam. Intinya lebih baik ngopi di pagi atau sore hari.
Baca juga:
Selain kafein, alkohol juga menyebabkan kualitas tidur berkurang. Memang, alkohol sebenarnya membuat orang cepat tertidur, namun tidak sampai benar-benar terlelap. Sebagai gantinya, konsumsi susu atau air hangat karena membuat tubuh rileks dan tidur lebih cepat.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Bisa jadi kamu susah tidur karena suasana kamar yang kurang nyaman. Ini bisa dipengaruhi dari aroma, kondisi kasur, bantal, dan lampu kamar yang terang. Cobalah identifikasi kondisi kamar kamu yang membuat kurang nyaman untuk tidur.
Lebih baik menggunakan lampu tidur atau mengganti lampu kamar yang lebih redup. kamu juga bisa mengatur suhu kamar menjadi lebih hangat atau sejuk, tergantung dengan kenyamanan tidur kamu.
Beberapa kebiasaan sebelum tidur tadi akan membuat pola tidur kamu teratur. Kebiasaan tidur dengan teratur dapat menyehatkan dan menyegarkan badan, sehingga kamu terhindar dari insomnia. (rzk)
Baca juga:
Awas, Langsung Tidur Setelah Makan Berdampak Buruk Bagi Tubuh
