P Suryo R
TEKANAN darah tinggi, kolestrol, diabetes, osteoporosis menjadi beberapa masalah kesehatan yang lebih rentan muncul di usia 50 tahun. Kondisi ini disebabkan karena faktor keturunan maupun gaya hidup.
Pilihan asupan makanan menjadi salah satu yang mempengaruhi perkembangan suatu penyakit. Dilansir dari Eat This, ada baiknya memperhatikan konsumsi makanan dan minuman bila sudah memasuki usia 50 tahun.
Baca Juga:
1. Konsumsi makanan olahan
Para ahli menjelaskan bahwa sebagian besar makanan olahan mengandung tambahan gula, garan, dan bahkan lemak trans yang dapat berkontribusi memicu penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Namun jika kamu tetap ingin mengonsumsi makanan ringan, kamu dituntut untuk pintar-pintar dalam memilah-milah bahan makan dengan kadar garam, gula, dan minyak yang rendah. Namun akan lebih baik jika konsumsi makanan olahan dihindari karena mengandung bahan pengawet yang dapat membahayakan kesehatan. Penting untuk menyeimbangi konsumsi makanan olahan dengan makanan yang kaya akan nutrisi.
2. Makan larut malam
Peneliti menjelaskan bahwa kurangnya kualitas tidur dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Salah satu cara yang membantu meningkatkan kualitas istirahatmu adalah dengan makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hal ini dilakukan untuk mencegah adanya ketidaknyamanan sebelum tidur.
Selain dapat menyebabkan kenaikan berat badan, makan larut malam dapt menimbulkan pencernaan seperti perut kembung, sembelit maupun diare. Sebab tidur merupakan kesempatan tubuh untuk beristirahat dan bukan waktunya untuk mencerna makanan.
Baca Juga:
Pentingnya Makanan yang Mengandung Antioksidan Bagi Kesehatan Kulit
3. Minum air
Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi kurang efektif untuk memberikan isyarat bahwa tubuh sedang kekurangan cairan. Oleh karena itu, orang yang berusia 50 tahun keatas dapat berisiko mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menimbulkan sejumlah efek samping, seperti penurunan tekanan darah, mual atau muntah. Jika terus dibiarkan, dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah termasuk gagal ginjal dan kejang.
Cara mudah untuk memulai pola hidup sehat yang disarankan para ahli, adalah dengan lebih berfokus pada makanan sehat yang dapat ditambahkan ke makanan sehari-hari, dan bukan memikirkan apa yang harus dihilangkan atau dikurangi.
Makanan yang mengandung serat tinggi menjadi salah satu yang disarankan ahli untuk dikonsumsi. Sebab makanan berserat tidak hanya membantu kamu tetap kenyang lebih lama, tetapi juga dapat membantu menjaga dan menurunkan berat badan. (cit)
Baca Juga:
