Perhatikan Konsumsi Alkohol yang Dapat Ganggu Rencana diet

DENGAN kandungan nutrisi yang rendah dan kalori yang tinggi, makanan ataupun minuman beralkohol bukanlah sesuatu yang sehat untuk dikonsumsi. Meskipun begitu, mulai dari minuman, cokelat, maupun makanan pencuci mulut yang mengandung alkohol masih menjadi alternatif pilihan orang.

Dilansir dari Forbes, berbagai makanan dan minuman beralkohol bisa dikonsumi seiring dengan rencana diet kamu. Tentunya jika dikonsumsi secara bertanggung jawab loh! Bahkan, Forbes juga mengungkapkan ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi alkohol tahap ringan sampai sedang yang diikuti dengan peningkatan aktivitas mampu meningkatkan kretivitas, daya ingat yang lebih baik, rendahnya tingkat stres, serta membantu kita hidup lebih lama.

Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Perlu Kamu Hindari Setelah Mabuk Alkohol

Untuk bisa memanfaatkan dampak positif dari alkohol, yuk ketahui beberapa hal di bawah ini!

1. Takaran konsumsi alkohol

Takaran alkohol yang dikonsumi sangatlah penting untuk bisa menyesuaikan konsumsi alkohol yang tinggi kalori dengan rencana dietmu. Rebecca Ditkoff, ahli diet asal New York mengatakan bahwa seberapa banyak kamu minum jauh lebih penting daripada apa pilihan minumanmu sendiri.

Dilansir dari Dietary Guidelines for Americans, batasan konsumsi alkohol yang direkomendasi untuk para pria adalah maksimal dua gelas per hari dan satu gelas untuk para perempuan.

Konsumsi melebihi batas yang direkomendasikan akan berdampak pada beberapa masalah kesehatan seperti tingginya tekanan darah, penyakit jantung, gangguan hati, serta gangguan pencernaan. "Konsumsi alkohol berlebihan juga bisa memicu depresi dan meningkatkan risiko kanker, diabetes, dan juga kecanduan," tambah Ditkoff.

Selain berasosiasi dengan berbagai masalah kesehatan, Abbey Sharp, ahli diet dari Toronto juga mengatakan bahwa kalori yang tinggi akan berakhir pada kenaikan berat badan. Apalagi jika ditambah dengan makanan tidak sehat seperti junk food.

Jadi untuk menyeimbangkan mengonsumsi alkohol dengan rencana dietmu, cobalah untuk membatasi konsumsi sesuai rekomendasi ahlinya yaitu satu gelas untuk perempuan dan dua gelas untuk laki-laki per harinya.

2. Minum banyak air putih

Pastikan bahwa cairan yang kamu konsumsi pertama kali adalah air putih. Selain itu, cobalah samakan jumlah konsumsi alkohol dengan konsumsi air putih. Minumlah satu atau dua gelas air putih untuk setiap hidangan beralkohol yang kamu konsumsi. Karena alkohol bersifat diuretic, maka cara ini akan membantu mengisi kembali cairan dan mengurangi efek dari alkohol itu sendiri.

Jika kamu pecinta wine, kamu bisa mengakalinya dengan menambahkan sparkling water ke dalam gelas wine kamu dengan perbandingan 1:1. Namun jika kamu pecinta liquor, coba tambahkan lebih banyak air soda atau sparkling water ke dalamnya.

3. Jangan konsumsi alkohol ketika perut kosong

Ketika kamu mengonsumsi alkohol dalam keadaan perut kosong akan lebih cepat menyerap ke aliran darahmu. Makanlah sebelum minum alkohol akan membantu pada keesokan harinya.

Sebisa mungkin hindari makanan berminyak dan juga pedas. Ditkoff mengatakan makanan yang dikonsumsi harus memiliki nutrisi yang seimbang termasuk karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan biskuit, protein seperti telur, ayam, dan ikan, dan juga lemak seperti alpukat, kacang, dan biji-bijian.

Baca Juga: Sebaiknya Hentikan Mengonsumsi Alkohol

4. Jangan minum terburu-buru

Jika kamu terlalu cepat mengonsumsi minumanmu, maka perutmu akan menyerap alkohol lebih cepat daripada proses metabolisme yang menjadi pekerjaan berat bagi organ hati. Cobalah dengan menggunakan es batu pada minumanmu dan makan makanan kaya protein sembari minum alkohol.

5. Jika terlanjur, bagaimana?

Jika kamu sudah terlanjur mengonsumsi banyak alkohol. Detoks tubuhmu dengan cara konsumsi makanan bergizi dan juga minum banyak air putih untuk mengeluarkan racun.

Kamu harus menstabilkan tingkat gula darah dengan lemak sehat dan protein. Siapkan sarapan sehat dengan telur, roti gandum dan alpukat. Jangan lupa mengonsumsi minuman berelektrolit seperti air kelapa. (shn)

Baca Juga: Konsumsi Minuman Beralkohol Ternyata Bisa Memengaruhi Hubungan Percintaan