Andreas Pranatalta
MENGONSUMSI makanan sehat dan bernutrisi setelah berolahraga sangat dianjurkan karena dapat memulihkan kondisi tubuh dan mengembalikan energi tubuh serta merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat.
Makanan bernutrisi dianjurkan harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Jika kamu ingin mencamil, pastikan untuk memilih camilan sehat bernutrisi dan hindari konsumsi camilan manis secara berlebihan.
Ada beberapa kombinasi makanan sehat, megutip laman Alodokter, bisa kamu konsumsi dengan mudah karena banyak tersedia setelah olahraga, tak lain nasi dan dada ayam. Keduanya mengandung karbohidrat dan protein saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta meningkatkan pembentukan protein otot baru.
Baca juga:
Selain Makan dan Olahraga, Tidur juga Menentukan Keberhasilan Diet
Tidak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tentu untuk mendapatkan beragam nutrisi, kamu bisa menambahkan sayuran yang disukai dengan porsi yang cukup.
Kalau kamu ingin mengonsumsi makanan yang lebih ringan, bisa mengombinasikan antara roti panggang dan telur. Telur yang menjadi sumber protein lengkap sangat bermanfaat dalam membangun dan mempertahankan otot. Sementara roti dengan kandungan karbohidrat kompleksnya bermanfaat untuk mempercepat pemulihlan setelah berolahraga.
Baca juga:
Enggak Perlu Ribet, Makanan ini Cocok Disantap Setelah Olahraga
Untuk pemilihan roti, kamu bisa memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa. Karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, roti gandum utuh memiliki ragam manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Kombinasi ubi jalar dan salmon juga efektif untuk mengembalikan tenaga setelah lelah berolahraga. Ikan yang dikenal tinggi akan protein dan omega 3 ini bahkan bermanfaat meringankan peradangan otot pasca-olahraga.
Untuk ubi, kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau ditumbuk. Namun ingat, jangan gunakan mentega dan krim berkalori tinggi saat mengolah ubi jalar.
Selain makanan, kamu juga harus mencukupi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi. Minuman air mineral sebenarnya sudah cukup jika kamu berolahraga kurang dari satu jam. Namun, jika kamu berolahraga lebih lama, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit. (and)
Baca juga:
