Ananda Dimas Prasetya
MerahPutih.com - Para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur. Pasalnya, olaharaga dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur dapat mengurangi kualitas istirahat.
Peneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia baru Jen Gale mengatakan, olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata Gale dilansir laman Well and Good.
Alih-alih olahraga berat, beberapa gerakan olahraga ringan dapat dilakukan untuk bantu kualitas istirahat saat tidur malam. Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali.
Baca juga:
Angkat betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah.
Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.
Baca juga:
Diet Jangan Cuma Mengandalkan Olahraga, Perhatikan Pola Makan
Squat
Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas selalu merupakan ide bagus.
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
Baca juga:
Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung tetap rendah sebelum tidur. Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan," pungkas Gale. (*)
