Ikhsan Aryo Digdo
Sibuk bekerja di kantor seringkali membuat Anda tidak sempat berolahraga. Padahal, olahraga selain menyehatkan, juga bisa mengurangi stres. Sebagai gantinya, Anda bisa berolahraga atau sekadar meregangkan otot di kantor. Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa mengganggu rekan sekantor.
1. Berjalan
Olahraga yang bisa Anda lakukan pertama adalah berjalan. Selain mudah dilakukan, berjalan tentu tidak akan mengganggu siapa pun yang berada di kantor. Lakukan gerakan berjalan selama kurang lebih 5 menit, dengan mengusahakan mencapai 100 langkah setiap menitnya.
2. Gerakan tangan ke atas dan bawah
Gerakan lainnya yang dapat Anda lakukan adalah mengangkat tangan. Dorong tangan Anda ke atas dengan telapak tangan menengadah. Lakukan sebanyak 20 repetisi. Agar lebih terasa, Anda bisa melakukannya sambil memegang botol berisi air.
3. Dips menggunakan bangku
Kali ini Anda bisa memanfaatkan bangku kantor. Letakkan bangku di belakang Anda, kemudian posisikan kedua tangan di bangku untuk menahan bobot. Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan tangan sebagai pengungkit. Lakukan 20 repetisi setiap menitnya. Gerakan ini dapat melatih otot trisep Anda.
4. Push-up menggunakan meja
Anda bisa menggunakan meja kantor Anda sebagai tumpuan melakukan push-up. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi setiap menitnya.
5. Gerakan memukul
Lakukan gerakan memukul dengan tangan kanan ke arah kiri, begitu pula sebaliknya. Gerakan ini dapat meregangkan tangan Anda yang tegang setelah seharian mengetik di kantor. Cukup 20 repetisi setiap menitnya.
Itulah lima gerakan yang bisa Anda lakukan di kantor selama lima menit—lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Gerakan ini membantu melemaskan otot-otot yang kaku akibat terlalu lama bekerja dan mengurangi stres, sehingga Anda bisa tetap produktif.
Baca juga artikel mengenai olahraga sederhana berikut: Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah.
