Metode 4-7-8 untuk Tidur Lebih Cepat

TERKADANG orang mengalami kesulitan untuk dapat malam tidur lebih cepat. Bukan tanpa alasan, sebagian orang memilih untuk melakukannya demi mendapatkan waktu istirahat lebih panjang. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan racun menumpuk di otak serta kinerjamu.

Tidur malam sangat penting untuk kesehatan dan kinerja tubuh kita. Tetapi, banyak orang yang begadang terlalu larut untuk menyelesaikan pekerjaan, atau sekadar menikmati waktu istirahat selepas bekerja. Banyak dari kita yang sebenarnya ingin dapat tidur lebih cepat, namun di banyak kasus justru sebaliknya.

Baca juga:

Dekorasi Kamar Tidur untuk Mengurangi Kecemasan

Tidur pada jam yang wajar akan membutuhkan intervensi berbeda tergantung pada keadaan kita. Itulah sebabnya selalu ada tip dan trik, untuk membantu para orang yang kesulitan agar dapat tidur dengan tenang dan benar-benar mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Mengutip laman Inc, mereka ingin menambahkan satu ide lagi ke dalam nasihat untuk tidur yang lebih baik, dan yang satu ini sangat cocok di saat kita mengalami kecemasan.

Tip dan trik ini datang dari Dr. Andrew Weil, direktur University of Arizona Center for Integrative Medicine. Ia menjelaskan kita hanya membutuhkan beberapa detik dan mengatur kinerja paru-paru kita.

Baca juga:

Olahraga 2 Jam Sebelum Tidur Bikin Lebih Nyenyak

Trik tidur ini dikenal dengan metode 4-7-8. Asal-usul ini berasal dari tradisi yoga kuno. Weil mengatakan bahwa, metode tersebut benar-benar diperiksa secara ilmiah. Teknik pernapasan sederhana ini dapat bekerja untuk menenangkan pikiran kita yang dipenuhi tekanan dan stres, dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita.

Berikut beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk tidur lebih cepat, seperti dilansir laman Inc.

1. Tarik napas melalui hidung selama empat detik

2. Tahan napas kita selama tujuh detik.

3. Buang napas selama delapan detik dengan membuat suara "wusss" melalui bibir yang mengerucut.

4. Ulangi hingga empat kali.

Tak hanya pada waktu tidur saja, metode 4-7-8 di atas dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan menenangkan tubuh kita setiap saat hingga sepanjang hari. Semakin konsisten kita menggunakan teknik tidur tersebut, semakin baik kerjanya. (mic)

Baca juga:

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur