Ikhsan Aryo Digdo
BERAT badan nambah terus? Boleh jadi karena waktu tidur kamu masih kurang. Penelitian menunjukkan tidur kurang dari delapan jam semalam meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Alhasil akan berdampak negatif pada mikroba di usus kamu yang kemudian memperlambat metabolisme.
Men's Health melaporkan kurang tidur walau hanya semalam dapat memperlambat metabolisme kamu keesokan paginya. Energi kamu akan berkurang 20 persen, demikian menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition.
Baca Juga:
Tidak tidur nyenyak juga dapat mengganggu hormon rasa lapar kamu, yang membuat kamu lebih cenderung makan junk food. Sebuah studi di Inggris pada 2017 menemukan bahwa orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per malam makan 385 kalori ekstra sepanjang hari, dibandingkan mereka yang tidur 7-12 jam. Kurang tidur juga membuat kamu cenderung menikmati ngemil pada larut malam, yang memperbesar kemungkinan berat badan naik.
Makanya perbaiki pola tidur kamu agar berat badan tetap terjaga. Nah, agar waktu tidur kamu cukup, ikuti empat langkah ini, antara lain:
1. Angkat beban di malam hari
Setelah selesai bekerja, lanjutkan dengan mengangkat beban seperti dumbbell. Mengangkat beban akan meningkatkan tingkat metabolisme kamu hingga 16 jam, demikian menurut sebuah studi baru-baru ini di Diabetologia .
Setelah latihan, pulihkan otot kamu dengan asupan protein whey dan kasein. Protein ini secara bertahap dicerna selama delapan jam dan membuat proses metabolisme kamu tetap bekerja sepanjang malam.
Peneliti Belanda juga mengatakan bahwa kasein meningkatkan sintesis protein, yang membantu kamu memotong 35 kalori ekstra sehari untuk setiap pon otot baru yang diperoleh.
2. Mandi air dingin
Penelitian di PLoS ONE mengungkapkan mandi air dingin mengaktifkan jaringan lemak cokelat (brown fat). Lemak ini mampu membakar sebanyak 400 kalori ekstra selama kamu tidur. Usahakan siram bagian kepala kamu dengan air dingin karena lebih banyak lemak cokelat disimpan di bagian belakang leher dan bahu.
Baca Juga:
3. Minum teh hijau
Flavonoid yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan metabolisme. Meminum teh hijau sebanyak tiga cangkir sehari akan membakar 3,5 persen lebih banyak kalori dalam semalam. Hal ini dibuktikan pada sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition. Jangan khawatir, meskipun mengandung kafein teh hijau tidak akan membuat kamu terjaga semalaman.
4. Tidur di kamar yang lebih dingin
Penelitian dari National Institutes of Health mengatakan tidur dengan suhu kamar 18 derajat celcius akan membakar 7 persen lebih banyak kalori. Sebab tubuh kamu membakar lemak untuk mempertahankan suhu intinya. (ikh)
Baca Juga:
Pandemi Bikin Jam Tidur Terbalik? Perbaiki dengan 3 Cara Ini
