Main Gim 1 Jam per Hari Pengaruhi Kualitas Tidur

LAMA atau pendeknya durasi bermain gim setiap hari dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidurmu. Demikian penemuan sebuah studi pada 2014 terhadap lebih dari 800 orang dewasa berusia 18-94 tahun. Penelitian itu menyelidiki dampak durasi video gim pada kualitas tidur.

Dalam studi tersebut, durasi bermain gim diketahui harian bervariasi. Akhir pekan menjadi saat orang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu bermain video gim. Peneliti lalu menentukan durasi gim harian rata-rata untuk peserta dari informasi yang mereka kumpulkan tentang penggunaan video game harian selama satu minggu.

"Mereka menemukan jumlah waktu yang dihabiskan untuk bermain gim sebagai prediktor dari beberapa perubahan pada jam tidur dan masalah tidur, termasuk penurunan kualitas tidur, kelelahan, gejala insomnia, serta waktu tidur dan waktu bangun yang tertunda," ujar Michael J Breus, Ph.D., psikolog klinis dan diplomat di American Board of Sleep Medicine.

BACA JUGA:

Pandemi Bikin Jam Tidur Terbalik? Perbaiki dengan 3 Cara Ini

Peneliti juga menemukan bermain gim lebih dari 1 jam sehari dikaitkan dengan risiko 30 persen lebih tinggi dari kualitas tidur yang buruk. Selain itu, durasi bermain gim yang lebih panjang juga memprediksi latensi tidur yang lebih lama atau jumlah waktu yang lebih besar yang dibutuhkan untuk nyenyak, efisiensi tidur yang lebih rendah (pengukuran kualitas tidur), dan peluang lebih besar untuk menggunakan obat tidur.

"Seperti banyak pilihan dan kebiasaan gaya hidup kita yang lain, termasuk minum alkohol dan komposisi makanan, moderasi penting. Terlepas dari waktu gim kamu, berkomitmenlah pada batas waktu harian dan patuhi itu. Dan konsistenlah tentang ruang yang dibutuhkan untuk gim dalam kehidupan sehari-hari, pada akhir pekan dan selama seminggu," penulis buku Beauty Sleep ini menambahkan dalam artikelnya di Psychologytoday.com (12/8).

Kecanduan atau Gangguan Perilaku?

Gim problematik bisa menjadi masalah besar untuk tidur. Bagi sebagian gamer, hobi ini menjadi masalah perilaku yang secara signifikan dapat mengganggu tidur dan kesejahteraan di banyak aspek kehidupan.

"Kehadiran gim dalam kehidupan kita masih relatif baru, dan konsensus ilmiah dan medis tentang apa yang mendefinisikan "problematic gaming" masih dalam banyak perdebatan," ujarnya. Apakah itu kecanduan? Gangguan perilaku? Apakah gim problematik merupakan gejala dari masalah psikologis lain, seperti depresi atau kecemasan, atau apakah itu masalah perilaku dan kesehatan mental utama?

Dia menjelaskan, "Karena pemahaman kami tentang gim problematik masih muncul, sulit untuk memperkirakan seberapa umum masalah itu." Studi telah menempatkan prevalensi gim problematik antara kurang dari 1 persen hingga lebih dari 30 persen dari para gamer. Beberapa analisis penelitian terbaru menunjukkan, gim problematik dapat terjadi pada kisaran 3-5 persen dari para gamer.

Paling sering, gim problematik berhubungan dengan bermain secara berlebihan, merugikan kesehatan fisik dan psikologis, dan menunjukkan perilaku adiktif dalam kaitannya dengan gim.

BACA JUGA:

Bahaya, Kurang Tidur Bikin Selalu Negative Thinking

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak penelitian telah menyelidiki dampak gim problematik pada tidur. Penelitian baru dari tahun 2021 meneliti 34 studi tentang hubungan antara gim problematik dan tidur. Di hampir tiga lusin penelitian, para peneliti menemukan gim problematik sangat berhubungan dengan beberapa masalah tidur, termasuk:

- Kurang tidur
- Durasi tidur pendek
- Kualitas tidur buruk
- Waktu tidur dan waktu bangun nanti
- Gangguan fase tidur tertunda
- Gangguan ritme sirkadian
- Sering terbangun di malam hari
- Kantuk di siang hari

Ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan di area ini untuk meningkatkan pemahaman kita tentang masalah apa yang berkontribusi pada gim problematik dan bagaimana mereka memengaruhi tidur. Jika kamu atau seseorang dalam keluargamu memiliki perilaku berikut:

- Bermain gim secara berlebihan
- Sangat sibuk dengan gim
- Mengalami kesulitan menjauh dari gim untuk aktivitas lain
- Tidak dapat mengurangi jumlah gim meskipun berusaha
- Mengalami kesulitan memenuhi tuntutan dan kewajiban hidup
- Mengalami kesulitan menikmati kehidupan di luar permainan
- Mengalami kesulitan tidur
- Mengalami efek gim yang merugikan mental, fisik, emosional

Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan. Perawatan untuk gim problematik, termasuk terapi perilaku kognitif, mungkin diperlukan bersamaan dengan penanganan untuk masalah tidur.(aru)

BACA JUGA:

Coba Malam Ini, 3 Posisi Tidur Ini Sangat Menyehatkan