P Suryo R
MENJALANKAN diet yang baik sepertinya menjadi gaya hidup sehat saat ini. Buah-buahan adalah salah satu jenis makanan yang sangat menunjang program diet.
Dilansir dari laman CNN berikut buah-buahan yang baik dikonsumsi.
Baca Juga:
Pisang
Umumnya tidak sedikit orang yang menghindari pisang saat melakukan program diet. Karena dianggap memiliki kandungan gula dan kalorinya yang tinggi. Terlepas itu, ternyata dalam pisang terkandung nutrisi penting seperti potasium, magnesium, mangan, serat, dan vitamin A, B6 juga C. Indeks glikemik yang terkandung cenderung rendah hingga sedang berfungsi menjaga kadar insulin dan berat badan. Cocok dijadikan snack maupun banyak variasi jenis makanan olahan.
Stroberi
Bisa dikonsumsi secara moderat selama diet. Dalam setengah cangkir buah stroberi mengandung 4,7 gram karbohidrat, 4,1 gram gula dan 27 kalori. Buah ini juga mengandung antioksidan dan komponen antiinflamasi. Kamu dapat mengkonsumsi langsung atau sebagai tambahan pada salad buah dan smoothie.
Semangka
Buah semangka dapat bermanfaat sebagai penunda lapar. Setengah cangkir semangka hanya mengandung 23 kalori dan 4,7 gram gula. Karena mengandung banyak air buah ini bisa dimanfaatkan sebagai sumber asupan air. Buah ini mengandung vitamin A yang kaya yakni 8,6 persen dari kebutuhan vitamin A harian.
Baca Juga:
Apel
Apel adalah jenis buah diet dengan level kalori rendah. Mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat dalam 1 buah apel ukuran besar. Dilansir dari Healthline, sebuah studi menemukan apel dapat menolong seseorang menurunkan berat badan 0,91 kg, grup konsumen pir 0,84 kg dan grup konsumen biskuit oat tidak mengalami penurunan berat badan.
Kiwi
Jenis buah berukuran kecil ini sangat cocok dijadikan teman dalam program diet. Kiwi adalah buah yang menjadi sumber vitamin C, E, asam folat dan serat. Sebuah studi menemukan orang dengan prediabetes mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang setelah memakan dua buah golden kiwi selama 12 minggu.
Avokad
Merupakan buah yang sering diandalkan sebagai penghasil sumber lemak sehat. Pada buah ini terkandung asam lemak tak jenuh tunggal. Memiliki jenis lemak yang sama sepeti yang didapat dari minyak zaitun. Sebuah studi menunjukkan lemak pada avokad dapat meningkatkan penyerapan karotenoid pada sayuran. (lgi)
Baca Juga:
