Wisnu Cipto
MerahPutih.com - Hemoglobin atau Hb adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas mengikat oksigen dan mengantarkannya ke seluruh tubuh. Kekurangan hemoglobin atau anemia dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan masalah kesehatan lainnya.
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh adalah melalui konsumsi makanan yang kaya akan zat besi, vitamin B12, asam folat, dan vitamin C. Buah-buahan tertentu dapat menjadi pilihan tepat untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara alami.
Baca juga:
Dikutip dari Alodokter, berikut adalah beberapa jenis buah yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin:
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan ke dalam tubuh. Meskipun jeruk sendiri tidak mengandung zat besi dalam jumlah besar, konsumsi jeruk bersama makanan yang mengandung zat besi dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif. Oleh karena itu, jeruk sangat baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin, terutama ketika dipadukan dengan makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau atau daging.
2. Delima
Delima adalah buah yang kaya akan zat besi dan antioksidan, yang keduanya membantu dalam meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah kerusakan sel. Buah ini telah lama dipercaya dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Delima juga mengandung vitamin C yang mendukung penyerapan zat besi, serta memiliki sifat antiinflamasi yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga:
Tidur Berkualitas Tergantung dari Pola Makan, Ayo Perbanyak Makan Buah dan Sayur
3. Apel
Apel mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup, selain itu juga kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi. Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan menjaga kesehatan tubuh secara umum. Apel juga mengandung folat dan vitamin B12, keduanya penting dalam produksi sel darah merah yang sehat.
4. Pisang
Pisang kaya akan zat besi serta mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi hemoglobin dan mendukung pembentukan sel darah merah yang sehat. Pisang juga mengandung potasium dan asam folat, dua zat yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan energi tubuh.
Baca juga:
5. Strawberry
Strawberry, seperti jeruk, adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati (seperti sayuran dan kacang-kacangan) yang tidak mengandung zat besi heme (jenis zat besi yang terdapat dalam daging). Strawberry juga kaya akan antioksidan, yang berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Mangga
Mangga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang membantu penyerapan zat besi. Selain itu, mangga juga mengandung asam folat, yang penting untuk produksi sel darah merah. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin, terutama pada orang yang rentan terhadap defisiensi asam folat. (far)
