Dwi Astarini
DI masa pandemi ini, punya imun tubuh yang mumpuni dan bisa diandalkan amatlah berharga. kemampuan tubuh dalam melawan penyakit merupakan fungsi dari imun tubuh. Pada beberapa orang, kemampuan tubuh ini bisa diandalkan untuk menangkal virus, bakteri, dan benda asing yang menyebabkan penyakit.
Sementara itu, bagi beberapa lainnya, kondisi imun mereka lemah. Akibatnya, mereka mudah sakit.
Seperti halnya kekuatan otot, imun tubuh juga bisa melemah. Seperti dilansir Hellosehat, berikut 5 faktor yang menyebabkan imun tubuh keok.
BACA JUGA:
Kenali Tanda Sistem Imun Tubuh yang Buruk
1. Stres
Kesehatan jiwa memengaruhi kesehatan jasmani. Tekanan berlebih atau stres bisa berefek negatif pada imun tubuhmu. Kamu mungkin pernah merasakan efek stres, seperti sakit kepala, rasa sakit di dada, gelisah, dan perasaan tegang sebagai gejala stres.
Saat semua gejala itu dirasakan sekailgus, sistem kekebalan tubuh dipaksa bekerja lebih keras untuk mempertahankan tubuh dari ancaman kesehatan.
2. Kurang aktif
Pola hidup kurang gerak terbukti tak baik untuk kesehatan. Kalau kamu kurang gerak atau tidak berolahraga, sistem imun akan lemah.
Sebuah penelitian menunjukkan olahraga teratur dapat membantu fungsi neutrofil, yaitu jenis sel darah putih yang membunuh mikroorganisme yang tidak diinginkan dan terkadang dapat membahayakan kesehatan.
3. Kurang tidur
Selain gerak aktif, istirahat yang cukup amat penting menjaga daya tahan tubuh. Saat kamu tidur, sel-sel dalam darah yang melawan infeksi bekerja untuk menjaga tubuh.
Oleh karena itu, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh tidak dapat bekerja efektif dalam melawan infeksi atau kuman penyakit.
4. Dehidrasi
Sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, untuk berfungsi optimal, tubuh butuh asupan air yang memadai. Air dalam tubuh membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, menjaga mulut, hidung, dan tenggorok lembap, serta untuk menghindari penyakit.
Perhatikan selalu asupan cairanmu. Tubuh bisa kehilangan cairan lewat air seni, keringat, hingga proses pernapasan. Kekurangan cairan bisa berujung pada kondisi dehidrasi. Pada taraf yang ringan, dehidrasi ditunjukkan dengan gejala nyeri, lelah, sakit kepala, dan sembelit. Namun, pada tingkat yang parah, dehidrasi bisa membuatmu mengalami tekanan darah yang rendah, kebingungan, kelelahan yang teramat sangat, bahkan bisa menyebabkan kematian.
5. Kurangnya asupan nutrisi yang diperlukan
Asupan makanan berperan penting dalam menjaga imun tubuhmu. Amat penting mengasup berbagai makanan dalam jumlah seimbang, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber gandum utuh. Semua itu membantu mendukung sistem kekebalan dengan menyediakan vitamin, mineral, fitokimia dan antioksidan yang penting.
Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga perlu menghindari makan makanan berlemak, terutama lemak tak jenuh ganda yang cenderung menekan sistem kekebalan tubuh.
Sejumlah nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun, yakni vitamin C, vitamin E, seng, karetenoid, dan asam lemak omega 3.(Dwi)
