Dwi Astarini
METABOLISME yang lambat dapat menyebabkan banyak masalah dari waktu ke waktu. Mulai dari berat badan berlebihan hingga penyakit komplikasi. Jika kamu bertujuan meningkatkan metabolisme untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, olahraga jelas merupakan cara utama untuk melakukannya.
Namun, ada cara lain untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dalam prosesnya.
BACA JUGA:
1. Sertakan lebih banyak protein dalam makanan
Menurut penelitian yang dikutip oleh Healthline protein meningkatkan laju metabolisme tubuh sebesar 15–30%, dibandingkan dengan 5–10% untuk karbohidrat dan 0–3% untuk lemak.
Efek termal makanan yang disebabkan oleh kalori ekstra dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan.
Karena mencerna protein membutuhkan lebih banyak usaha dari tubuhmu, dengan memakannya lebih banyak, pada dasarnya Anda akan berolahraga menggunakan sistem metabolismemu.
2. Lakukan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
NEAT berarti menyesuaikan cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari, agar lebih aktif. Pakar diet selalu menganjutkan kita untuk naik tangga bukan lift. NEAT sebenarnya melakukan hal seperti itu.
Pada prinsipnya NEAT sangat mudah tetapi membutuhkan usaha dari diri sendiri.
Yang lebih hebatnya lagi, NEAT secara khusus tidak memintamu pergi ke gym atau meluangkan waktu untuk berolahraga. Walaupun sederhana NEAT tentunya juga dapat digunakan sebagai salah satu komponen gaya hidup sehat.
3. Minum kopi, teh hijau, dan lebih banyak air
Kafein yang ditemukan dalam kopi dan teh dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan. Tidak semua orang bereaksi terhadap kafein dengan cara yang sama
Untuk itu disarankan untuk tidak minum terlalu banyak kopi / minuman berkafein dalam sehari. Teh hijau memiliki kandungan kafein yang lebih rendah sehingga menggabungkan konsumsi kopi dan teh hijau dapat memberikan hasil yang lebih baik.
Minum lebih banyak air juga dapat meningkatkan metabolisme. Gabungkan konsumsi air yang meningkat dengan lebih banyak makanan berserat untuk hasil terbaik.
4. Ikuti pola tidur yang teratur
Semua orang suka tidur. Namun ahli diet tidak menyarankanmu untuk bangun sangat pagi setiap hari tanpa alasan. Bangun dan tidur pada waktu yang sama dapat membantu tubuh Anda membangun rutinitas yang akan berdampak positif untuk metabolisme. Hal ini terutama bermanfaat bagi orang yang suka menekan tombol snooze 20 kali setiap pagi sampai mereka bangun dari tempat tidur.
Alih-alih diet ekstrem atau olahraga dengan intensitas tinggi, cobalah memindahkan waktu bangun sedikit lebih awal setiap hari lalu secara bertahap berubah menjadi tiap minggu sampai kamu mencapai waktu bangun yang diinginkan. Begitu kamu terbiasa dengan waktu bangun yang baru, tubuh akan bangun secara otomatis, bahkan tanpa menyetel alarm.
5. Menjalankan Pola Makan Teratur
Hal serupa juga terjadi pada makan. Mengonsumsi makanan pada waktu yang sama sepanjang hari bermanfaat untuk sistem metabolismemu. Makanan akan dicerna lebih efisien dan lebih cepat jika kamu mengikuti jadwal makan dengan teratur. Sekali lagi, tidak perlu sarapan jam 8 pagi setiap pagi, tetapi menyantapnya di sekitar waktu itu pasti akan meningkatkan metabolisme.
Bukan hanya jam makannya saja yang teratur, apa yang kamu konsumsi juga penting untuk diperhatikan. Makan makanan yang lebih sehat dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan. Makanan berserat dan mengandung banyak air adalah kunci untuk menjaga mikrobioma usus yang sehat.(avia)
BACA JUGA:
