Langkah-langkah Menyiasati Insomnia dengan Cepat dan Tepat

KESULITAN tidur atau dikenal dengan istilah insomnia, biasanya menyerang ketika berusaha beristirahat di malam hari.

Kesulitan memejamkan mata hingga pagi hari, sering terbangun ketika tidur, dan akhirnya tak bisa tidur pulas sungguh sangat menjengkelkan.

Baca Juga:

4 Cara Mengatasi Masalah Kesehatan Mental

Seperti dilansir dari laman alodokter, Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang terus-menerus kesulitan atau tidak bisa tidur sesuai waktu ideal, meski mempunyai kesempatan dan waktu cukup untuk berisitrahat.

Jika pernah atau sedang mengalami kondisi tersebut, mungkin kami sedang mengalami masalah psikologi; stress, dan cemas. Insomnia juga bisa disebabkan kondisi medis seperti halnya asma, nyeri sendi atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Namun, bukan berarti hal tersebut tak bisa diatasi.

Tips pertama, relaksasi. Sebelum tidur biasakan untuk mengendurkan otot-otot tegang. Dibuat woles gitu lho. Jangan setel kenceng.

Kamu bisa melakukan gerakan yoga, atau relaksasi otot seperti pilates yang bisa memberikan rasa nyaman dan ketenangan. Hal itu tentunya akan mempermudah tidur kamu.

Selain itu, cobalah bangun untuk melakukan apa saja hal nan bisa membuat kamu rileks. Lakukanlah ritual sebelum tidur yang bisa membuat tenang, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik berirama ringan.

Teknik rileksasi sendiri sangat cocok diterapkan untuk insomnia disebabkan oleh stress, depresi, dan kecemasan.

Tips kedua, berpikir positif. Teruslah berusaha berpikir positif agar kamu bisa lebih mampu menangani masalah nan terkadang menjadi penyebab insomnia.

Berpikir positif merupakan bagian dari terapi perilaku kognitif dalam psikoterapi. Sebab, pemikiran positif bisa membantu kamu menemukan jalan keluar dari sulit tidur atau insomnia.

Baca Juga:

Mulai Dari Airnya Hingga Suara Ombak, Ini Manfaat Laut Bagi Kita

Tips ketiga, memilih makanan dan minuman dengan cermat. Kamu sebaiknya menghindari mengonsumsi alkohol, kopi, teh, serta minuman ringan berkorbanasi karena mengandung kafein. Semua minuman itu berisiko membuatmu terjaga di malam hari.

Hindari pula merokok menjelang waktu tidur. Kandungan nikotin bisa membuatmu sulit tidur. Sebaiknya kamu juga tak mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks menjelang jam tidur. Kelompok makanan itu bisa membebani sistem pencernaan hingga membuat tubuh menjadi sulit beristirahat.

Tips keempat, mengantisipasi perubahan jam kerja dan jam bepergian. Bila kamu bepergian ke belahan dunia lain dengan perbedaan waktu jauh, membuat tubuh membutuhkan waktu panjang untuk menyesuaikan waktu tidur.

Selain itu, perubahan jam kerja seperti keharusan bekerja di malam hari juga meningkatkan risiko penyebab insomnia.

Sebaiknya kamu mengatur ulang jadwal kegiatanmu. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindarilah tidur siang karena berpeluang membuatmu susah tidur di malam hari.

Anggapan bahwa kamu bisa menebus tidur yang hilang dengan tidur lebih panjang di akhir pekan sangat keliru. Karena, hal itu justru akan semakin mengacaukan jam biologis kamu.

Tips kelima, ciptakanlah kamar tidur nyaman. Pastikan kamar tidur kamu hanya digunakan untuk tidur. Tempatkan meja belajar, komputer, serta televisi di luar kamar. Setelah itu atur suhu kamar yang nyaman, jangan terlalu dingin atau terlalu panas. Lalu, satu jam menjelang tidur kamu bisa mulai mengurangi cahaya di dalam kamar.

Hindarilah menempatkan jam di sisi tempat tidurmu. Karena, bolak-balik melihat jam dan menyadari sudah berapa jam kamu mencoba untuk tidur, hanya akan menambah rasa frustasi.

Nah beberapa tips di atas patut dicoba untuk mengatasi insomnia yang kerap menggangu aktivitasmu gengs, semoga bermanfaat. (Ryn)

Baca Juga:

Pentingnya Asuransi Kesehatan Bagi Pekerja Milenial