Raden Yusuf Nayamenggala
AKTIVITAS yang padat tentunya membuat seseorang mudah lelah saat kurang tidur. Kurang tidur sangatlah mempengaruhi kesehatan. Ada banyak orang yang sulit tidur di malam hari lantaran berbagai faktor.
Faktor tersebut diantaranya yaitu, stress, mengonsumsi minuman bersoda atau kafein dan juga beberapa faktor lainnya.
Namun, untuk kamu yang mengalami kesulitan untuk tidur, jangan khawatir, karena, seperti yang dilansir dari sleep.org, ada cara yang membuat diri kamu lebih baik untuk tidur nyenyang di malam hari. Yang perlu dilakukan yaitu mengatur waktu.
Pada pagi hari, cobalah kamu untuk bangun lebih awal. Jika kamu terlalu lama ada ditempat tidur, maka tubuh kamu tak akan siap untuk tidur dimalam hari. So, mulailah perhatikan waktu tidur kamu, setidaknya tidur tujuh hingga sembilan jam per hari.
Setelah itu, pada siang harinya disarankan meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga. Olahraga yang dapat kamu lakukan seperti jogging, bersepeda, main tenis atau bulu tangkis dan sebagainya, karena terbukti dapat membantu para penderita insomnia untuk tertidur lebih cepat. Jadi jadwalkanlah untuk latihan.
Beberapa orang mungkin kerap memesan makanan atau minuman untuk menghapus rasa letih. Tapi untuk sore hari sebaiknya kamu mulai tinggalkan kopi. Senyawa dalam kafein dapat mengesampingkan proses alami tubuh yang membantu untuk tidur, dan membuat kamu tetap terjaga. Nah, jika kamu merasa ngantuk di sore hari, jangan tidur! Kamu bisa melakukan jalan-jalan pendek sebagai penggantinya.
Sementara itu, untuk malam hari agar kamu tidur nyenyak, jauhilah ponsel dari pandangan kamu. Gawai memancarkan cahaya biru yang mana dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Jika kamu tetap memaikan gawai terlalu dekat dengan waktu tidur, cahaya biru bertindak seperti halnya sinar matahari, yang mengirim 'mode bangun' padamu, hingga kamu pun akan menjadi sulit untuk tertidur. (ryn)
Baca juga yuk artikel menarik yang lainnya Tingginya Angka Perkawinan Usia Anak di Indonesia Sangat Memprihatinkan
