Andreas Pranatalta
PSBB Jawa-Bali yang diterapkan mewajibkan sebagian besar orang harus work form home alias bekerja dari rumah. Beberapa keuntungan pun bisa kita dapatkan, seperti bisa membuat secangkir teh, rebahan sambil bermain gawai, sampai waktu istirahat yang bebas. Tapi coba deh pikirkan efek sampingnya pada tubuh kita, terutama pada bagian punggung dan leher.
Mengutip laman The List, menurut Spesialis Kekuatan dan Pengondisian di Pusat Pelatihan Nasional Kesehatan Orlandi, Ryan Coleman, memaparkan beberapa alasan efek samping bekerja dari rumah.
Saat bekerja di kantor, kemungkinan besar kamu akan menghabiskan hari di meja yang dirancang nyaman, baik dari segi ketinggian atau bentuknya.
Sementara kalau di rumah, tidak semua orang punya ruang dan fasilitas yang mendukung proses bekerja dari rumah. Bisa saja kamu sambil rebahan di sofa, atau duduk di kursi dapur, dan menggunakan meja ruang makan.
Nyamannya hanya di awal saja, tapi lama kelamaan akan merasakan pegal dan perasaan tidak enak di bagian punggung.
Baca juga:
Meskipun ini mungkin kedengarannya bukan masalah besar, melakukan ini setiap hari sebenarnya memiliki efek sakit yang tidak diinginkan tubuh.
Coleman mengatakan ada tiga efek utama postur kerja yang buruk pada seseorang. Pertama posisi kepala ke depan, yakni saat kepala didorong ke depan lebih jauh dari biasanya. Jika kamu melakukan ini, dapat menyebabkan nyeri leher dan berujung kaku.
“Untuk setiap posisi kepala depan, secara tidak langsung kamu menambahkan empat kilogram berat kepala. Pantas saja lehermu mudah sakit,” kata Coleman.
Baca juga:
Postur tubuh yang buruk juga dapat memengaruhi punggung atas dan menyebabkan bahu membulat ke depan, dikombinasikan dengan posisi kepala ke depan.
Kombinasi ini dapat menyebabkan kyphosis, bentuk lengkungan tulang belakang yang berlebihan. Hal ini menyebabkan punggung bagian atas membungkuk dan nyeri pada bahu serta punggung.
Postur tubuh yang buruk juga bisa menyebabkan lordosis, yang dijelaskan Coleman sebagai lengkungan punggung bagian bawa yang berlebihan dan menyebabkan peningkatan kemiringan panggul anterior dan otot inti. Dengan kata lain, nyeri punggung bawah karena dukungan inti dan postur tubuh yang buruk.
Coleman pun menyarankan, sebaiknya ketika bekerja di rumah, sikap yang dibentuk adalah melihat lurus ke depan dengan mata tertuju pada suatu tempat, menarik dagu, dan kepala lurus ke belakang.
Peregangan kedua disebut 'pencabutan skapula' (tulang belikat), yakni tangan ke dinding dan lengan terentang lurus, dan remas tulang belikat secara bersamaan. Yang terakhir, Coleman menyarankan istirahat setiap 10 sampai 15 menit dari posisi bekerjamu. (and)
Baca juga:
Sembari 'Work from Home', Coba Pola Makan Ala Vegetarian Yuk!
