Kamu Mudah Lapar? 3 Tips di Bawah Ini akan Membantumu Mengatasinya

APAKAH kamu satu dari banyak orang yang mudah sekali merasa lapar? Padahal beberapa waktu sebelumnya kamu baru saja makan, pada akhirnya kamu mengonsumsi camilan atau pun makanan berat lagi.

Terlebih, untuk kamu yang selalu berada di ruangan dingin yang akan mudah membuat kamu lapar. Karena tubuh mencoba untuk menyesuaikan dengan suhu tersebut.

Kondisi mudah lapar seperti di atas, pastinya akan membuat pola makanmu menjadi tidak teratur. Dalam sehari mungkin bisa makan lima sampai enam kali.

Untuk itu, kamu perlu untuk memahami kondisi tubuh agar bisa mengatur pola makan yang benar. Tips di bawah ini bisa kamu lakukan untuk mengembalikan pola makan yang teratur.

1. Jangan mudah terpancing oleh sinyal lapar

Tubuh manusia memiliki hormon Ghrelin, yang mengirimkan sinyal lapar kepada otak. Namun, rasa lapar juga dapat dipicu dari stres, kelelahan, hingga kebosanan yang dapat menipu tubuh untuk berpikir bahwa saat mengalaminya kamu merasa lapar.

Menurut Bethany Snodgrass selaku ahli kesehatan dari Equinox Fitness Training Institute memberikan solusi jika tubuh mulai mengirimkan sinyal lapar, dengan menanyakan kepada diri sendiri tiga pertanyaan seperti: Apakah perut saya merasa lapar? Jika iya, mungkin kamu memang lapar dan membutuhkan makanan saat itu.

Kedua, apakah apakah saat ini saya sedang stress, lelah, ataupun bosan? Cobalah untuk menghela napas lebih dalam dan izinkan tubuh kamu untuk rileks sejenak. Ini akan sangat memungkinkan bagi tubuh kamu menghilangkan sinyal lapar itu jika memang stress, lelah, dan bosan yang memicu rasa laparmu.

Ketiga, apakah saya saat ini sedang haus? Sebelum mencari makanan, minum beberapa teguk air putih. Karena rasa lapar bisa disebabkan karena haus yang melanda.

2. Jangan sampai telat makan

Kita pasti pernah mengabaikan rasa lapar karena sibuk bekerja ataupun melakukan aktivitas lainnya. Padahal dengan mengabaikan lapar di waktu makan, akan membuat kamu makan lebih banyak nantinya.

Hal itu disebabkan karena kamu tidak mengonsumsi makanan apapun sebelumnya, dan tubuh akan terus mengirimkan sinyal lapar yang diabaikan karena sibuk melakukan aktivitas.

Solusinya, jika kamu sering tidak sempat untuk makan tepat waktu, kamu bisa menaruh beberapa cemilan sehat di tempat yang mudah di jangkau. Seperti di dalam tas maupun di mobil. Selain itu, cobalah untuk mengatur kembali jadwal aktivitasmu, hingga kamu memiliki waktu teratur untuk mengisi perut kamu.

3. Jangan makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat akan membuat kamu bermasalah dengan pola makan yang teratur. Karena itu akan menyebabkan perut merasa tidak nyaman dan tidak bisa mencerna makanan dengan baik.

Solusinya, makanlah di saat kamu berada di lingkungan yang tenang dengan tidak ada gangguan dan memilih makanan berserat tinggi. Selain itu, gunakan piring dan peralatan yang lebih kecil seperti sumpit, agar kamu bisa meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk makan.

Beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk setidaknya menghabiskan 20 menit untuk makan agar tubuh dan otak punya waktu yang cukup untuk mencerna makanan. (ver)