Muchammad Yani
MENJAGA kesehatan tulang sejak dini adalah sesuatu yang penting untuk dilakukan. Hal ini sebagai salah satu bentuk untuk mencegah terjadinya Osteoporosis. Kondisi kronis tersebut disebabkan hilangnya kepadatan tulang.
Guna mencegah terjadinya patah tulang dan gejala osteoporosis lainnya, mengonsumsi makanan bergizi, olahraga rutin, melakukan kebiasaan sehat, dan mengonsumsi suplemen adalah hal yang harus dilakukan.
Baca juga:
Mengutip dari laman Healthline, cara-cara tersebut dapat mencegah kondisi menjadi lebih memburuk. Kita tidak dapat membalikan keropos tulang sendiri, tapi banyak cara untuk menghentikannya lebih lanjut.
1. Diet
Makan makanan yang kaya nutrisi dan beragam penting untuk menjaga tulang kamu tetap kuat. Makanan yang dapat meningkatkan tulang, seperti buah-buahan, sayuran, produk susu, dan protein tertentu. Kamu juga bisa mendorong kesehatan tulang melalui makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Produk susu dan sayuran berdaun gelap merupakan sumber kalsium yang baik. Tetapi, kamu perlu menakar porsi kalsium, karena kebanyakan kalsium bisa menjadi masalah. Sedangkan, vitamin D dapat membantu memproses kalsium ini. Makanan yang mengandung vitamin D, seperti tuna, salmon, susu, jeruk, dan lainnya. Vitamin D juga dapat diperoleh dari sinar matahari.
2. Latihan
Terlibat dalam olahraga teratur, dapat membantu tulang kami tetap kuat di masa yang akan datang. Olahraga memberi manfaat, seperti memperkuat otot kamu dan membantu untuk tetap terkoordinasi dan seimbang.
Latihan-latihan ini, terdiri atas latihan menahan beban (aerobik, berjalan, menari), latihan resistensi (menggunakan pita, berat badan, atau alat lainnya), dan peregangan, ini adalah gerakan yang dapat membantu tubuh tetap fleksibel dan membuatnya lebih mudah bergerak.
Baca juga:
3. Menghilangkan Kebiasaan Tidak Sehat
Kebiasaan tidak sehat, seperti mengonsumsi banyak alkohol, merokok, makan makanan yang tidak sehat. Sehingga untuk menjaga semua ini, kamu perlu menahan diri dari merokok, kurangi atau hilangkan berapa banyak alkohol yang kamu minum, dan makan makanan sehat dengan gula, garam, serta makanan olahan yang terbatas.
4. Suplemen
Diet saja mungkin tidak cukup dalam mempertahankan vitamin dan mineral untuk kesehatan tulang. Kemungkinan kamu akan disarankan dokter gizi untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen, dalam memenuhi kebutuhan harian kamu. (Cil)
Baca juga:
