Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Pilih es teh tawar atau es teh manis? Kebanyakan orang agaknya lebih gemar mengonsumsi es teh manis karena tambahan gula membuat rasa minuman segar itu jadi lebih nikmat.
Berbeda bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit diabetes, asupan gula tentu mesti dibatasi. Gula sebenarnya tidak sejahat itu untuk tubuh, karena jenis karbohidrat tersebut merupakan sumber energi.
Gula aman dikonsumsi asalkan kamu bisa membatasinya. Sebab, mengonsumsi gula berlebihan tak hanya meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Hipertensi, penyakit jantung, sleep apnea, osteoartritis, hingga kanker juga mengintai kamu apabila tidak membatasi asupan gula harian.
Namun, tiap organisasi kesehatan memiliki rekomendasi asupan gula harian yang berbeda-beda. Dilansir Health, pedoman diet Amerika Serikat mengimbau agar orang dewasa tidak mengonsumsi gula melebihi 10 persen dari total asupan kalori mereka. Ini berarti, apabila kamu membutuhkan 2.000 kalori sehari, maka asupan gula harus dibatasi maksimal 12 sendok teh (50 gram) per hari.
Baca juga:
Konsumsi Gula Dikaitkan dengan Tumbuhnya Jerawat, Ini Kata Ahli
Takaran konsumsi gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga sama dengan pedoman diet ini, yakni 10 persen dari total energi kalori atau setara dengan 4 sendok makan (50 gram).
Meski begitu, American Heart Association (AHA) memiliki rekomendasi asupan gula harian yang lebih ketat. Badan yang menerbitkan pedoman penyakit kardiovaskular ini menyarankan agar asupan gula orang dewasa tidak melebihi 6 persen dari total kalori harian. Rekomendasi tersebut sama saja dengan 6-9 sendok teh, atau sekitar 30 gram gula untuk kebutuhan energi 2.000 kalori.
Sementara untuk anak-anak, asupan gula harian yang disarankan lebih rendah dari orang dewasa. Menurut American Academy of Pediatrics, anak di bawah usia 2 tahun tidak boleh mengonsumsi gula tambahan apa pun. Sementara remaja dan anak-anak di atas usia 2 tahun sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) gula per hari. (ikh)
