Muchammad Yani
SELAMA pandemi, aktivitasmu makin terbatas. Ditambah dengan banyaknya kegiatan bekerja di depan laptop, ini bisa menumbulkan sakit punggung. Atasi masalah itu dengan lima gerakan peregangan ringan berikut.
1. Child's Pose
Mulailah dalam posisi berlutut, dengan tulang kering rata di tanah, bokong pada tumit, lutut sedikit lebih lebar dari batang tubuh, dan tangan di pangkuan. Berjalanlah ke depan untuk lurus ke lantai, perut bagian bawah ke bawah ke paha, dan istirahatkan dahi di lantai.
Baca juga:
2. Sun Salutation
berbaring tengkurap dengan kaki direntangkan, siku ditekuk, lengan atas dekat dengan tulang rusuk, dan tangan pada sisi tulang rusuk. Angkat dada dan tangan ke depan agar lengan di lantai sejajar satu sama lain, dengan siku di bawah bahu. Tekan lengan dan tangan ke lantai. Panjangkan tubuh.
3. Side Angle
Posisikan kaki kiri ke depan di antara kedua tangan dan kaki kanan lurus ke belakang. Gerakkan tangan kiri lurus ke atas ke arah langit-langit dan putar batang tubuh dari pinggang untuk menatapnya. Kembali ke posisi awal, ulangi di sisi yang lain.
Baca juga:
4. Cat dan Dog Pose
Tangan dan lutut sejajar, selebar pundak. Lutut agak terbuka tepat di bawah pinggul. Saat menarik napas, letakkan perut dan lengkungan ke belakang untuk angkat tulang ekor dan dada. Tengadahkan kepala. Ketika membuang napas, kontraksikan pusar ke tulang belakang, dan posisikan dagu membentuk lengkungan pada tulang belakang.
5. Supine Twist
Mulai berbaring miring ke kiri dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan lurus, yang kanan istirahat di atas kaki kiri. Jaga agar lengan kiri di lantai dan lutut mengarah ke sisi kiri, lalu buka lengan kanan melintasi tubuh sejajar dengan bahu ke lantai di sisi kanan matras. Ulangi di sisi lain.
Lima gerakan peregangan di atas diambil dari gerakan Yoga. Cukup lakukan masing-masing gerakan semala 30 detik. Jika punggung makin sakit, jangan memaksakan gerakan dan coba konsultasi dengan dokter olahraga. (Aru)
Baca juga:
Awali Pagi dengan Sarapan Cheese Toast Ala Chef Devina Hermawan
