Andrew Francois
CUACA yang tidak menentu memang dapat memengaruhi suasana hati dan tentu saja kesehatan tubuh. Hujan bisa saja tiba-tiba mengguyur dengan deras, tidak lama berhenti dan berganti dengan teriknya panas matahari. Cuaca semacam ini tentu dapat membuat daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang flu.
Ada sejumlah vitamin yang paling cocok untuk kamu konsumsi di saat cuaca pancaroba semacam ini. Dilansir Cnet, vitamin-vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang terus berubah-ubah.
Vitamin C
Vitamin C dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi. Perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sementara pria dianjurkan setidaknya 90mg per hari.
Sementara, untuk sumber vitamin C selain suplemen, kamu dapat mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam, serta kale. Sayur dan buah itu memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh kamu.
Baca juga:
Florona, Kolaborasi Influenza dan Corona Menginfeksi Tubuh
Vitamin B6
Tubuh menggunakan vitamin B6 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana juga membantu untuk menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.
Selain suplemen, vitamin B6 juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di supermarket kini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.
Vitamin E
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga jenis vitamin itu perlu kamu konsumsi di saat banyak orang terserang influenza.
Vitamin E bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu, dan alpukat.
Baca juga:
Memasuki Musim Hujan, Empat Hal ini Perlu Diketahui agar Kamu Terlindung dari Influenza
Vitamin D
Jenis vitamin yang satu itu adalah salah satu yang paling wajib dikonsumsi selain vitamin C bila kamu ingin meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah terinfeksi penyakit menular. Vitamin D bisa kamu peroleh dari suplemen, hati sapi, minyak ikan kod, dan ikan sarden.
Polifenol
Selain vitamin, sejumlah nutrisi juga penting untuk dikonsumsi demi menghalau influenza. Sebut saja polifenol, komponen yang berasal dari tanaman yang mampu mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi akibat penyakit menular.
Untungnya, hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Oleh sebab itu, penting untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam konsumsi harian kamu.
Beta-karoten
Nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan namun penting untuk menghalau influenza adalah beta-karoten. Beta-karoten pada tanaman menyebabkan buah memiliki semburat warna merah dan oranye. Kamu cukup mengonsumsi buah dan sayur dengan semburat dua warna itu untuk mendapat manfaat beta-karoten. Sebut saja ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit. (waf)
Baca juga:
Cara Tepat Lindungi Anak dari Virus Corona
